Slim ON

Ziua 1: pauză

Ziua 2: tonifiere spate și lombari (18 minute)

Opțional: tonifiere fesieri (19 minute)

Ziua 3: tonifiere abdomen și fesieri cu 1000 repetări (50 minute)

Ziua 4: corectarea atitudinilor cifotice și lordotice (50 minute)

Ziua 5: tonifiere brațe și talie (46 minute)

Ziua 6: total body (51 minute)

Ziua 7: pauză

Ziua 8: tonifiere fesieri (52 minute)

Ziua 9: tonifiere upper body (51 minute)

Ziua 10: tonifiere lower body (52 minute)

Ziua 11: pauză, dar exerciții de stretching

Ziua 12: total body (52 minute)

Ziua 13: tonifiere spate (14 minute)

Ziua 13: tonifiere abdomen (16 minute)

Ziua 14: pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 15: lower body (51 minute)

Ziua 16: corectarea atitudinilor cifotice și lordotice (50 minute)

Ziua 17: pauză, dar exerciții de stretching

Ziua 18: upper body (51 minute)

Ziua 19: pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 20: total body (56 minute)

Ziua 21: tonifiere abdomen și fesieri (51 minute)

Ziua 22: pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 23: tonifiere upper body (53 minute)

Ziua 24: tonifiere abdomen și fesieri (48 minute)

Ziua 25: pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 26: partea I, tonifiere spate și lombari (17 minute)

Ziua 26, partea a II-a, tonifiere abdomen și talie (16 minute)

Ziua 27, partea I: tonifiere fesieri (16 minute)

Ziua 27, partea a II-a: tonifiere upper body (20 minute)

Ziua 28: pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 29: total body (54 minute)

Ziua 30: tonifiere fesieri (62 minute)

Ziua 31: pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 32: total body (59 minute)

Ziua 33: tonifiere abdomen și fesieri (51 minute)

Ziua 1: total body (54 minute)

Ziua 2: tonifiere fesieri (62 minute)

Ziua 3: total body (59 minute)

Ziua 4: tonifiere abdomen și fesieri (51 minute)

Ziua 5: pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 6, partea I: tonifiere spate (23 minute)

Ziua 6, partea a II-a: tonifiere upper body (22 minute)

Ziua 7: lower body pe intervale tabata (52 minute)

Ziua 8: upper body pe intervale tabata (55 minute)

Ziua 9: pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 10, partea I: tonifiere fesieri (21 minute)

Ziua 10, partea a II-a: tonifiere brațe și umeri pe intervale tabata (23 minute)

Ziua 11: total body (51 minute)

Ziua 12: cardio (50 minute)

Ziua 13: zi de pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 14, partea I: tonifiere spate și piept (20 minute)

Ziua 14, partea a II-a: tonifiere abdomen și fesieri pe intervale tabata (21 minute)

Ziua 15: total body (56 minute)

Ziua 16: zi de pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 17: tonifiere abdomen și fesieri (50 minute)

Ziua 18, partea I: lower body pe intervale HIIT (23 minute)

Ziua 18, partea a II-a: tonifiere brațe pe intervale tabata (23 minute)

Ziua 19: cardio (51 minute)

Ziua 20: zi de pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 21: cardio + tonifiere abdomen (50 minute)

Ziua 22: total body (52 minute)

Ziua 23: zi de pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 24, partea I: lower body pe intervale HIIT (23 minute)

Ziua 24, partea a II-a: tonifiere fesieri (23 minute)

Ziua 25: tonifiere talie pe intervale tabata + cardio (56 minute)

Ziua 26, partea I: tonifiere fesieri (19 minute)

Ziua 26, partea a II-a: tonifiere abdomen și fesieri pe intervale tabata (21 minute)

Ziua 27: zi de pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 28: tonifiere lower body (50 minute)

Ziua 1: tonifiere upper body (50 minute)

Ziua 2: zi de pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 3, partea I: tonifiere fesieri (23 minute)

Ziua 3, partea a II-a: cardio (21 minute)

Ziua 4: total body pe intervale HIIT (55 minute)

Ziua 5, partea I: tonifiere spate și piept (18 minute)

Ziua 5, partea a II-a: cardio

Ziua 6: zi de pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 7: tonifiere total body cu 1000 repetări (63 minute)

Ziua 8: cardio (56 minute)

Ziua 9: pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 10, partea I: tonifiere talie (17 minute)

Ziua 10, partea a II-a: tonifiere fesieri (17 minute)

Ziua 11: total body (52 minute)

Ziua 12, partea I: total body pe intervale HIIT (17 minute)

Ziua 12, partea a II-a: tonifiere abdomen (16 minute)

Ziua 13: pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 14: HIIT (38 minute)

Ziua 1: tonifiere fesieri (50 minute)

Ziua 2: zi de pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 3, partea I: upper body (20 minute)

Ziua 3, partea a II-a: lower body (18 minute)

Ziua 4: cardio + izometrie total body (50 minute)

Ziua 5, partea I: tonifiere spate (18 minute)

Ziua 5, partea a II-a: tonifiere piept (24 minute)

Ziua 6: zi de pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 7: total body (59 minute)

Ziua 8: antrenament pentru postură (50 minute)

Ziua 9: zi de pauză cu detensionare musculară (40 minute)

Ziua 10, partea I: tonifiere abdomen (16 minute)

Ziua 10, partea a II-a: cardio (21 minute)

Ziua 11: total body (47 minute)

Ziua 12, partea I: tonifiere fesieri (17 minute)

Ziua 12, partea a II-a: tonifiere spate și lombari (21 minute)

Ziua 13: HIIT (55 minute)

Ziua 14: total body (50 minute)

Ziua 15: zi de pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 16, partea I: tonifiere abdomen (17 minute)

Ziua 16, partea a II-a: tonifiere fesieri (22 minute)

Ziua 17: cardio (60 minute)

Ziua 18, partea I: tabata (22 minute)

Ziua 18, partea a II-a: tonifiere spate (19 minute)

Ziua 19: zi de pauză, dar cu exerciții de stretching

Ziua 20: HIIT axat mai mult pe CORE (53 minute)

Ziua 1: total body cu 1000 repetări (60 minute)

Ziua 2: pauză și postură

Ziua 3, partea I: tonifiere abdomen și talie (18 minute)

Ziua 3, partea a II-a: tonifiere fesieri (20 minute)

Ziua 4: total body (55 minute)

Ziua 5, partea I: HIIT (20 minute)

Ziua 5, partea a II-a: lower body (23 minute)

Ziua 6: pauză și postură

Ziua 7: tonifiere abdomen și fesieri (50 minute)

Ziua 8: antrenament pe intervale HIIT (50 minute)

Ziua 9: pauză și postură

Ziua 10, partea I: tonifiere upper body (19 minute)

Ziua 10, partea a II-a: cardio (20 minute)

Ziua 11: total body (56 minute)

Ziua 12, partea I: tonifiere abdomen (17 minute)

Ziua 12, partea a II-a: tonifiere fesieri (26 minute)

Ziua 13: pauză și postură

Ziua 14: tonifiere și cardio cu 1000 repetări (60 minute)

Ziua 15: total body (53 minute)

Ziua 16: pauză și postură

Ziua 17, partea I: tonifiere abdomen și fesieri (19 minute)

Ziua 17, partea a II-a: tonifiere spate și lombari (18 minute)

Ziua 18: antrenament pe intervale HIIT (55 minute)

Ziua 19, partea I: tonifiere brațe și umeri (16 minute)

Ziua 19, partea a II-a: cardio (18 minute)

Ziua 20: pauză și postură

Ziua 21: total body cu 1000 repetări (73 minute)

Ziua 22: total body (52 minute)

Ziua 23: pauză și postură

Ziua 24, partea I: tonifiere spate și piept (18 minute)

Ziua 25, partea a II-a: cardio (18 minute)

Ziua 26: total body pe intervale tabata (54 minute)

Ziua 27, partea I: upper body (19 minute)

Ziua 27, partea a II-a: lower body (16 minute)

Ziua 28: pauză și postură

Ziua 29: cardio (56 minute)

Foam rolling trapez

Nou: foam rolling + stretching

Exercițiile de stretching

Explicații stretching trapez

Explicații exerciții de stretching

Exerciții detensionare trapez superior

Detensionare musculară generală (45 minute)

Foam rolling piept

Sesiune de stretching (44 minute)

Sesiune scurtă de stretching (15 minute)