Pachetul Basic (108 antrenamente cu durată scurtă)
Conținutul albumului cu antrenamente
-
01
-
Tonifiere coapse (19 minute, 170 kcal)
-
Tonifiere coapse 2 (19 minute, 170 kcal)
-
Tonifiere fesieri 1 (17 minute, 130 kcal)
-
Tonifiere fesieri 2 (24 minute, 160 kcal)
-
Tonifiere fesieri 3 (14 minute, 120 kcal)
-
Tonifiere fesieri 4 (26 minute, 165 kcal)
-
Tonifiere fesieri 5 (23 minute, 150 kcal)
-
Tonifiere fesieri 6 (23 minute, 150 kcal)
-
Tonifiere fesieri 7 (25 minute, 150 kcal)
-
02
-
Tonifiere talie 1 (13 minute, 120 kcal)
-
Tonifiere talie 2 (15 minute, 130 kcal)
-
Tonifiere talie 3 (16 minute, 130 kcal)
-
Tonifiere talie 4 (19 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere talie 5 (19 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere talie 7 (21 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere talie 8 (21 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere talie 9 (20 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere abdomen, coapse și fesieri (28 minute, 190 kcal)
-
Tonifiere talie și fesieri (20 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere talie și abdomen (21 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere abdomen 1 (16 minute, 130 kcal)
-
Tonifiere abdomen 2 (22 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere abdomen 3 (24 minute, 145 kcal)
-
Tonifiere abdomen 4 (21 minute, 135 kcal)
-
Tonifiere abdomen 5 (19 minute, 130 kcal)
-
Tonifiere abdomen 6 (22 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere abdomen 7 (18 minute, 130 kcal)
-
03
-
HIIT 1: cardio (18 minute, 170 kcal)
-
HIIT 2: cardio (23 minute, 180 kcal)
-
HIIT 3: cardio + tonifiere brațe și umeri (25 minute, 200 kcal)
-
HIIT 4: cardio (23 minute, 180 kcal)
-
HIIT 5: tonifiere brațe și umeri (23 minute, 180 kcal)
-
HIIT 6: cardio (23 minute, 180 kcal)
-
HIIT 7: tonifiere lower body (23 minute, 180 kcal)
-
HIIT 8: cardio (18 minute, 160 kcal)
-
04
-
Cardio 1 (26 minute, 190 kcal)
-
Cardio 2 (21 minute, 170 kcal)
-
Cardio 3 (24 minute, 180 kcal)
-
Cardio 4 (27 minute, 200 kcal)
-
Cardio 5 (19 minute, 160 kcal)
-
Cardio 6 (19 minute, 160 kcal)
-
Cardio 7 (22 minute, 170 kcal)
-
Cardio 8 (19 minute, 160 kcal)
-
05
-
Tabata 1: cardio (22 minute, 200 kcal)
-
Tabata 2: tonifiere umeri (16 minute, 180 kcal)
-
Tabata 3: tonifiere brațe și umeri (23 minute, 180 kcal)
-
Tabata 4: funcțional (25 minute, 190 kcal)
-
Tabata 5: cardio (27 minute, 190 kcal)
-
Tabata 6: cardio (26 minute, 190 kcal)
-
06
-
Tonifiere umeri 2 (17 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere brațe + cardio (28 minute, 200 kcal)
-
Tonifiere brațe 2 (11 minute, 120 kcal)
-
Tonifiere brațe și umeri 1 (15 minute, 150 kcal)
-
Tonifiere brațe și umeri 2 (25 minute, 150 kcal)
-
Tonifiere brațe și umeri 3 (18 minute, 130 kcal)
-
Tonifiere brațe și umeri 4 (24 minute, 180 kcal)
-
Tonifiere brațe și umeri 5 (19 minute, 130 kcal)
-
07
-
Tonifiere piept 1 (18 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere piept 2 (24 minute, 160 kcal)
-
Tonifiere piept 3 (25 minute, 160 kcal)
-
Tonifiere piept 4 (18 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere piept 5 (15 minute, 130 kcal)
-
08
-
Tonifiere spate și piept (20 minute, 140 kcal)
-
09
-
Tonifiere spate 2 (24 minute, 170 kcal)
-
Tonifiere spate 3 (23 minute, 170 kcal)
-
Tonifiere spate 4 (18 minute, 150 kcal)
-
Tonifiere spate 5 (20 minute, 160 kcal)
-
Tonifiere lombari 1 (15 minute, 130 kcal)
-
Tonifiere lombari 2 (15 minute, 130 kcal)
-
Tonifiere lombari 3 (17 minute, 130 kcal)
-
Tonifiere lombari 4 (21 minute, 150 kcal)
-
Tonifiere spate superior și lombari 2 (27 minute, 160 kcal)
-
Tonifiere spate superior și lombari 3 (18 minute, 140 kcal)
-
Tonifiere spate superior și lombari 4 (21 minute, 150 kcal)
-
Tonifiere spate 6 (14 minute, 130 kcal)
-
10
-
Total Body 1: cardio + tonifiere (21 minute, 180 kcal)
-
Total Body 2 : cardio + upper body (23 minute, 150 kcal)
-
Total Body 3: cardio + lower body (20 minute, 150 kcal)
-
Total Body 4: cardio + tonifiere (27 minute, 270 kcal)
-
Total Body 5: funcțional (23 minute, 150 kcal)
-
11
-
Tonifiere upper body (18 minute, 170 kcal)
-
Tonifiere upper body 2 (22 minute, 180 kcal)
-
12
-
Circuit Training 1 (19 minute, 150 kcal)
-
Circuit Training 2 (16 minute, 140 kcal)
-
13
-
Detensionare musculară generală (18 minute, 30 kcal)
-
Detensionare musculară specifică pentru fesieri și antagoniști (25 minute, 40 kcal)
-
Stretching general (15 minute, 30 kcal)
-
Stretching specific pentru fesieri și antagoniști (15 minute, 30 kcal)
-
14
-
Antrenament pentru coapse (7 minute, 60 kcal)
-
Antrenament pentru abdomen (7 minute, 40 kcal)
-
Antrenament cardio (7 minute, 50 kcal)
-
Antrenament de tonifiere pentru fesieri (7 minute, 60 kcal)
-
Antrenament de tonifiere pentru lombari (7 minute, 40 kcal)
-
Antrenament tabata plank (7 minute, 60 kcal)
-
Antrenament de tonifiere pentru talie (7 minute, 50 kcal)
-
15
-
Provocare plank - timpul maxim pentru 3 serii (15 - 20 minute)
-
Provocare de plank - timpul maxim (15 - 25 minute)
-
Provocare de menținere în plank lateral (15 - 25 minute)
-
Provocare cu 300 de repetări cardio (15 - 20 minute)
-
Provocare cu 300 de repetări pentru fesieri (15 - 20 minute)
-
Provocare cu 300 de repetări pentru abdomen (15 - 20 minute)
-
Provocare de tonifiere cu 300 de repetări (15 - 20 minute)
-
Provocare de menținere 5 serii în plank (15 - 25 minute)
-
5 exerciții până la epuizare (15 - 25 minute)