Conținutul albumului cu antrenamente

  • 01

    Tonifiere fesieri și coapse

    Arată conținutul
    • Tonifiere coapse (19 minute, 170 kcal)
    • Tonifiere coapse 2 (19 minute, 170 kcal)
    • Tonifiere fesieri 1 (17 minute, 130 kcal)
    • Tonifiere fesieri 2 (24 minute, 160 kcal)
    • Tonifiere fesieri 3 (14 minute, 120 kcal)
    • Tonifiere fesieri 4 (26 minute, 165 kcal)
    • Tonifiere fesieri 5 (23 minute, 150 kcal)
    • Tonifiere fesieri 6 (23 minute, 150 kcal)
    • Tonifiere fesieri 7 (25 minute, 150 kcal)
  • 02

    Tonifiere abdomen și talie

    Arată conținutul
    • Tonifiere talie 1 (13 minute, 120 kcal)
    • Tonifiere talie 2 (15 minute, 130 kcal)
    • Tonifiere talie 3 (16 minute, 130 kcal)
    • Tonifiere talie 4 (19 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere talie 5 (19 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere talie 7 (21 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere talie 8 (21 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere talie 9 (20 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere abdomen, coapse și fesieri (28 minute, 190 kcal)
    • Tonifiere talie și fesieri (20 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere talie și abdomen (21 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere abdomen 1 (16 minute, 130 kcal)
    • Tonifiere abdomen 2 (22 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere abdomen 3 (24 minute, 145 kcal)
    • Tonifiere abdomen 4 (21 minute, 135 kcal)
    • Tonifiere abdomen 5 (19 minute, 130 kcal)
    • Tonifiere abdomen 6 (22 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere abdomen 7 (18 minute, 130 kcal)
  • 03

    HIIT

    Arată conținutul
    • HIIT 1: cardio (18 minute, 170 kcal)
    • HIIT 2: cardio (23 minute, 180 kcal)
    • HIIT 3: cardio + tonifiere brațe și umeri (25 minute, 200 kcal)
    • HIIT 4: cardio (23 minute, 180 kcal)
    • HIIT 5: tonifiere brațe și umeri (23 minute, 180 kcal)
    • HIIT 6: cardio (23 minute, 180 kcal)
    • HIIT 7: tonifiere lower body (23 minute, 180 kcal)
    • HIIT 8: cardio (18 minute, 160 kcal)
  • 04

    Antrenamente cardio

    Arată conținutul
    • Cardio 1 (26 minute, 190 kcal)
    • Cardio 2 (21 minute, 170 kcal)
    • Cardio 3 (24 minute, 180 kcal)
    • Cardio 4 (27 minute, 200 kcal)
    • Cardio 5 (19 minute, 160 kcal)
    • Cardio 6 (19 minute, 160 kcal)
    • Cardio 7 (22 minute, 170 kcal)
    • Cardio 8 (19 minute, 160 kcal)
  • 05

    Tabata

    Arată conținutul
    • Tabata 1: cardio (22 minute, 200 kcal)
    • Tabata 2: tonifiere umeri (16 minute, 180 kcal)
    • Tabata 3: tonifiere brațe și umeri (23 minute, 180 kcal)
    • Tabata 4: funcțional (25 minute, 190 kcal)
    • Tabata 5: cardio (27 minute, 190 kcal)
    • Tabata 6: cardio (26 minute, 190 kcal)
  • 06

    Tonifiere brațe și umeri

    Arată conținutul
    • Tonifiere umeri 2 (17 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere brațe + cardio (28 minute, 200 kcal)
    • Tonifiere brațe 2 (11 minute, 120 kcal)
    • Tonifiere brațe și umeri 1 (15 minute, 150 kcal)
    • Tonifiere brațe și umeri 2 (25 minute, 150 kcal)
    • Tonifiere brațe și umeri 3 (18 minute, 130 kcal)
    • Tonifiere brațe și umeri 4 (24 minute, 180 kcal)
    • Tonifiere brațe și umeri 5 (19 minute, 130 kcal)
  • 07

    Tonifiere piept

    Arată conținutul
    • Tonifiere piept 1 (18 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere piept 2 (24 minute, 160 kcal)
    • Tonifiere piept 3 (25 minute, 160 kcal)
    • Tonifiere piept 4 (18 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere piept 5 (15 minute, 130 kcal)
  • 08

    Tonifiere spate și piept

    Arată conținutul
    • Tonifiere spate și piept (20 minute, 140 kcal)
  • 09

    Tonifiere spate superior și lombari

    Arată conținutul
    • Tonifiere spate 2 (24 minute, 170 kcal)
    • Tonifiere spate 3 (23 minute, 170 kcal)
    • Tonifiere spate 4 (18 minute, 150 kcal)
    • Tonifiere spate 5 (20 minute, 160 kcal)
    • Tonifiere lombari 1 (15 minute, 130 kcal)
    • Tonifiere lombari 2 (15 minute, 130 kcal)
    • Tonifiere lombari 3 (17 minute, 130 kcal)
    • Tonifiere lombari 4 (21 minute, 150 kcal)
    • Tonifiere spate superior și lombari 2 (27 minute, 160 kcal)
    • Tonifiere spate superior și lombari 3 (18 minute, 140 kcal)
    • Tonifiere spate superior și lombari 4 (21 minute, 150 kcal)
    • Tonifiere spate 6 (14 minute, 130 kcal)
  • 10

    Total Body

    Arată conținutul
    • Total Body 1: cardio + tonifiere (21 minute, 180 kcal)
    • Total Body 2 : cardio + upper body (23 minute, 150 kcal)
    • Total Body 3: cardio + lower body (20 minute, 150 kcal)
    • Total Body 4: cardio + tonifiere (27 minute, 270 kcal)
    • Total Body 5: funcțional (23 minute, 150 kcal)
  • 11

    Tonifiere upper body

    Arată conținutul
    • Tonifiere upper body (18 minute, 170 kcal)
    • Tonifiere upper body 2 (22 minute, 180 kcal)
  • 12

    Circuit Training

    Arată conținutul
    • Circuit Training 1 (19 minute, 150 kcal)
    • Circuit Training 2 (16 minute, 140 kcal)
  • 13

    Detensionare musculară și stretching

    Arată conținutul
    • Detensionare musculară generală (18 minute, 30 kcal)
    • Detensionare musculară specifică pentru fesieri și antagoniști (25 minute, 40 kcal)
    • Stretching general (15 minute, 30 kcal)
    • Stretching specific pentru fesieri și antagoniști (15 minute, 30 kcal)
  • 14

    Antrenamente de 6 - 7 minute

    Arată conținutul
    • Antrenament pentru coapse (7 minute, 60 kcal)
    • Antrenament pentru abdomen (7 minute, 40 kcal)
    • Antrenament cardio (7 minute, 50 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru fesieri (7 minute, 60 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru lombari (7 minute, 40 kcal)
    • Antrenament tabata plank (7 minute, 60 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru talie (7 minute, 50 kcal)
  • 15

    Provocări de 15 - 25 de minute

    Arată conținutul
    • Provocare plank - timpul maxim pentru 3 serii (15 - 20 minute)
    • Provocare de plank - timpul maxim (15 - 25 minute)
    • Provocare de menținere în plank lateral (15 - 25 minute)
    • Provocare cu 300 de repetări cardio (15 - 20 minute)
    • Provocare cu 300 de repetări pentru fesieri (15 - 20 minute)
    • Provocare cu 300 de repetări pentru abdomen (15 - 20 minute)
    • Provocare de tonifiere cu 300 de repetări (15 - 20 minute)
    • Provocare de menținere 5 serii în plank (15 - 25 minute)
    • 5 exerciții până la epuizare (15 - 25 minute)