Conținutul albumului cu antrenamente

  • 01

    Antrenamente scurte

    Arată conținutul
    • Antrenamente disponibile
    • Caloriile pe care le ”arzi” la fiecare antrenament
    • Antrenament de tonifiere pentru fesieri 1 (17 minute, 130 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru fesieri 2 (24 minute, 160 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru fesieri 3 (14 minute, 120 kcal)
    • Antrenament pentru talie 1 (13 minute, 120 kcal)
    • Antrenament pentru talie 2 (15 minute, 130 kcal)
    • Antrenament pentru talie 3 (16 minute, 130 kcal)
    • Antrenament pentru talie 4 (19 minute, 140 kcal)
    • Antrenament pentru tonifierea taliei 5 (19 minute, 140 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru talie 7 (21 minute, 140 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru talie și fesieri (20 minute, 140 kcal)
    • Antrenament pentru talie și abdomen (21 minute, 140 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru abdomen 1 (16 minute, 130 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru abdomen 2 (22 minute, 135 kcal)
    • Circuit Training 1 - Metoda 20 - 60 - 30 (19 minute, 150 kcal)
    • Circuit Training 2 - Metoda 20 - 60 - 30 (16 minute, 140 kcal)
    • Antrenament cardio 1 (26 minute, 190 kcal)
    • Antrenament cardio 2 (21 minute, 170 kcal)
    • Antrenament cardio 3 (24 minute, 180 kcal)
    • Antrenament cardio 4 (27 minute, 200 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru brațe + cardio (28 minute, 200 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru brațe și umeri 1 (15 minute, 150 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru brațe și umeri 2 (25 minute, 150 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru brațe și umeri 3 (18 minute, 130 kcal)
    • Total Body 1: cardio + tonifiere (21 minute, 180 kcal)
    • Total Body 2 : cardio + Upper Body (23 minute, 150 kcal)
    • Total Body 3: cardio + Lower Body (20 minute, 150 kcal)
    • HIIT 1 (18 minute, 170 kcal)
    • HIIT 2 (23 minute, 180 kcal)
    • HIIT 3 (25 minute, 200 kcal)
    • Detensionare musculară generală (18 minute, 30 kcal)
    • Detensionare musculară specifică pentru fesieri și antagoniști (25 minute, 40 kcal)
    • Stretching general (15 minute, 30 kcal)
    • Stretching specific pentru fesieri și antagoniști (15 minute, 30 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru lombari 1 (15 minute, 130 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru lombari 2 (15 minute, 130 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru lombari 3 (17 minute, 130 kcal)
    • Antrenament pentru partea superioară a spatelui 1 (17 minute, 140 kcal)
    • Antrenament pentru partea superioară a spatelui 2 (24 minute, 170 kcal)
    • Antrenament pentru partea superioară a spatelui 3 (23 minute, 170 kcal)
    • Antrenament pentru partea superioară a spatelui 4 (18 minute, 150 kcal)
    • Antrenament pentru partea superioară a spatelui 5 (20 minute, 160 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru spate superior și lombari (25 minute, 160 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru triceps și umeri (16 minute, 150 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru umeri 3D (15 minute, 130 kcal)
    • Tabata 1 (22 minute, 200 kcal)
    • Tabata 2 (16 minute, 180 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru piept 1 (18 minute, 140 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru piept 2 (24 minute, 160 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru piept 3 (25 minute, 160 kcal)
    • Antrenament fără accesorii pentru abdomen, coapse și fesieri (28 minute, 190 kcal)
    • Antrenament de tonifiere upper body (18 minute, 170 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru coapse (19 minute, 170 kcal)
  • 02

    Antrenamente de 6 - 7 minute

    Arată conținutul
    • Antrenament pentru coapse (7 minute, 60 kcal)
    • Antrenament pentru abdomen (7 minute, 40 kcal)
    • Antrenament cardio (7 minute, 50 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru fesieri (7 minute, 60 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru lombari (7 minute, 40 kcal)
    • Antrenament tabata plank (7 minute, 60 kcal)
    • Antrenament de tonifiere pentru talie (7 minute, 50 kcal)
  • 03

    Provocări de 15 - 25 de minute

    Arată conținutul
    • Provocare plank - timpul maxim pentru 3 serii (15 - 20 minute)
    • Provocare de plank - timpul maxim (15 - 25 minute)
    • Provocare de menținere în plank lateral (15c- 25 minute)
    • Provocare cu 300 de repetări cardio (15 - 20 minute)
    • Provocare cu 300 de repetări pentru fesieri (15 - 20 minute)
    • Provocare cu 300 de repetări pentru abdomen (15 - 20 minute)
    • Provocare de tonifiere cu 300 de repetări (15 - 20 minute)
    • Provocare de menținere 5 serii în plank (15 - 25 minute)
    • 5 exerciții până la epuizare (15 - 25 minute)