Pachetul Basic (195 antrenamente cu durată scurtă)

Pachetul Basic (195 antrenamente cu durată scurtă)

Conținutul albumului cu antrenamente

1. Tonifiere fesieri 15 (21 minute, 60 kcal)
2. Tonifiere fesieri 14 (22 minute, 80 kcal)
3. Tonifiere fesieri 13 (23 minute, 85 kcal)
4. Tonifiere fesieri 12 (21 minute, 80 kcal)
5. Tonifiere fesieri 11 (19 minute, 80 kcal)
6. Tonifiere fesieri 10 (16 minute, 60 kcal)
7. Tonifiere fesieri 9 (17 minute, 70 kcal)
8. Tonifiere fesieri 8 (17 minute, 70 kcal)
9. Tonifiere fesieri 7 (25 minute, 90 kcal)
10. Tonifiere fesieri 6 (23 minute, 85 kcal)
11. Tonifiere fesieri 5 (23 minute, 85 kcal)
12. Tonifiere fesieri 4 (26 minute, 90 kcal)
13. Tonifiere fesieri 3 (14 minute, 60 kcal)
14. Tonifiere fesieri 2 (24 minute, 80 kcal)
15. Tonifiere fesieri 1 (17 minute, 70 kcal)
16. Tonifiere coapse 5 (17 minute, 75 kcal)
17. Tonifiere coapse 4 (15 minute, 60 kcal)
18. Tonifiere coapse 3 (14 minute, 60 kcal)
19. Tonifiere coapse 2 (19 minute, 80 kcal)
20. Tonifiere coapse 1 (19 minute, 80 kcal)
1. Tonifiere abdomen 11 (17 minute, 70 kcal)
2. Tonifiere abdomen 10 (16 minute, 60 kcal)
3. Tonifiere abdomen 9 (16 minute, 60 kcal)
4. Tonifiere abdomen 8 (17 minute, 70 kcal)
5. Tonifiere abdomen 7 (18 minute, 70 kcal)
6. Tonifiere abdomen 6 (22 minute, 85 kcal)
7. Tonifiere abdomen 5 (19 minute, 80 kcal)
8. Tonifiere abdomen 4 (21 minute, 80 kcal)
9. Tonifiere abdomen 3 (24 minute, 90 kcal)
10. Tonifiere abdomen 2 (22 minute, 90 kcal)
11. Tonifiere abdomen 1 (16 minute, 60 kcal)
12. Tonifiere abdomen, coapse și fesieri (28 minute, 90 kcal)
13. Tonifiere talie și fesieri (20 minute, 80 kcal)
14. Tonifiere talie și abdomen (21 minute, 80 kcal)
15. Tonifiere abdomen și talie 2 (16 minute, 60 kcal)
16. Tonifiere abdomen și talie 3 (15 minute, 60 kcal)
17. Tonifiere abdomen și talie 4 (16 minute, 60 kcal)
18. Tonifiere abdomen și talie 5 (18 minute, 70 kcal)
19. Tonifiere abdomen și talie 6 (15 minute, 60 kcal)
20. Tonifiere talie 10 (17 minute, 70 kcal)
21. Tonifiere talie 9 (20 minute, 80 kcal)
22. Tonifiere talie 8 (21 minute, 80 kcal)
23. Tonifiere talie 7 (21 minute, 80 kcal)
24. Tonifiere talie 5 (19 minute, 80 kcal)
25. Tonifiere talie 4 (19 minute, 80 kcal)
26. Tonifiere talie 3 (16 minute, 60 kcal)
27. Tonifiere talie 2 (15 minute, 60 kcal)
28. Tonifiere talie 1 (13 minute, 50 kcal)
1. Abs & Butt 2 (15 minute, 60 kcal)
2. Abs & Butt 1 (19 minute, 80 kcal)
1. HIIT 13: core (17 minute, 85 kcal )
2. HIIT 12 (22 minute, 140 kcal)
3. HIIT 11 (20 minute, 140 kcal)
4. HIIT 10: cardio + izometrie lower body (17 minute, 130 kcal)
5. HIIT 9: tonifiere total body (17 minute, 120 kcal)
6. HIIT 8: cardio (18 minute, 120 kcal)
7. HIIT 7: tonifiere lower body (23 minute, 140 kcal)
8. HIIT 6: cardio (23 minute, 140 kcal)
9. HIIT 5: tonifiere brațe și umeri (23 minute, 140 kcal)
10. HIIT 4: cardio (23 minute, 140 kcal)
11. HIIT 3: cardio + tonifiere brațe și umeri (25 minute, 155 kcal)
12. HIIT 2: cardio (23 minute, 140 kcal)
13. HIIT 1: cardio (18 minute, 130 kcal)
1. Cardio 25 (20 minute, 150 calorii)
2. Cardio 24 (19 minute, 150 calorii)
3. Cardio 23 (18 minute, 140 kcal)
4. Cardio 22 (17 minute, 140 kcal)
5. Cardio 21 (19 minute, 150 kcal)
6. Cardio 20 (20 minute, 150 kcal)
7. Cardio 19 (21 minute, 150 kcal)
8. Cardio 18 (19 minute, 150 kcal)
9. Cardio 17 (20 minute, 150 kcal)
10. Cardio 16 (21 minute, 150 kcal)
11. Cardio 15 (18 minute, 140 kcal)
12. Cardio 14 (17 minute, 135 kcal)
13. Cardio 13 (19 minute, 150 kcal)
14. Cardio 12 (20 minute, 150 kcal
15. Cardio 11 (17 minute, 135 kcal)
16. Cardio 10 (18 minute, 140 kcal)
17. Cardio 9 (19 minute, 150 kcal)
18. Cardio 8 (19 minute, 150 kcal)
19. Cardio 7 (22 minute, 150 kcal)
20. Cardio 6 (19 minute, 150 kcal)
21. Cardio 5 (19 minute, 150 kcal)
22. Cardio 4 (27 minute, 200 kcal)
23. Cardio 3 (24 minute, 180 kcal)
24. Cardio 2 (21 minute, 150 kcal)
25. Cardio 1 (26 minute, 190 kcal)
1. Tabata Race 10 (29 minute, 160 kcal)
2. Tabata Race 9: cardio (35 minute, 180 kcal)
3. Tabata Race 8: tonifiere abdomen (28 minute, 100 kcal)
4. Tabata Race 7: tonifiere spate și piept (27 minute, 160 kcal)
5. Tabata Race 3 (28 minute, 180 kcal)
6. Tabata Race 2 (27 minute, 180 kcal)
7. Tabata Race 1 (30 minute, 180 kcal)
1. Tabata 12 (17 minute, 95 kcal)
2. Tabata 11 (19 minute, 130 kcal)
3. Tabata 10 (19 minute, 130 kcal)
4. Tabata 9 (22 minute, 140 kcal)
5. Tabata 8: tonifiere abdomen și fesieri (21 minute, 130 kcal)
6. Tabata 7: cardio (18 minute, 150 kcal)
7. Tabata 6: cardio (26 minute, 170 kcal)
8. Tabata 5: cardio (27 minute, 170 kcal)
9. Tabata 4: funcțional (25 minute, 170 kcal)
10. Tabata 3: tonifiere brațe și umeri (23 minute, 150 kcal)
11. Tabata 2: tonifiere umeri (16 minute, 120 kcal)
12. Tabata 1: cardio (22 minute, 160 kcal)
1. Tonifiere brațe și umeri 11 (14 minute, 70 kcal)
2. Tonifiere brațe și umeri 10 (16 minute, 75 kcal)
3. Tonifiere brațe și umeri 9 (20 minute, 90 kcal)
4. Tonifiere brațe și umeri 8 (15 minute, 70 kcal)
5. Tonifiere brațe și umeri 7 (16 minute, 70 kcal)
6. Tonifiere brațe și umeri 6 (17 minute, 70 kcal)
7. Tonifiere brațe și umeri 5 (19 minute, 90 kcal)
8. Tonifiere brațe și umeri 4 (24 minute, 100 kcal)
9. Tonifiere brațe și umeri 3 (18 minute, 80 kcal)
10. Tonifiere brațe și umeri 2 (25 minute, 100 kcal)
11. Tonifiere brațe și umeri 1 (15 minute, 70 kcal)
12. Tonifiere umeri 2 (17 minute, 70 kcal)
13. Tonifiere brațe 2 (11 minute, 50 kcal)
1. Tonifiere piept 4 (15 minute, 50 kcal)
2. Tonifiere piept 3 (25 minute, 100 kcal)
3. Tonifiere piept 2 (24 minute, 100 kcal)
4. Tonifiere piept 1 (18 minute, 70 kcal)
1. Tonifiere spate și piept 4 (18 minute, 80 kcal)
2. Tonifiere spate și piept 3 (18 minute, 80 kcal)
3. Tonifiere spate și piept 2 (20 minute, 90 kcal)
4. Tonifiere spate și piept 1 (20 minute, 90 kcal)
1. Tonifiere spate superior și lombari 7 (17 minute, 80 kcal)
2. Tonifiere spate superior și lombari 6 (18 minute, 80 kcal)
3. Tonifiere spate superior și lombari 5 (18 minute, 80 kcal)
4. Tonifiere spate superior și lombari 4 (21 minute, 90 kcal)
5. Tonifiere spate superior și lombari 3 (18 minute, 70 kcal)
6. Tonifiere spate superior și lombari 2 (27 minute, 100 kcal)
7. Tonifiere spate 8 (17 minute, 100 kcal)
8. Tonifiere spate 7 (19 minute, 90 kcal)
9. Tonifiere spate 6 (14 minute, 70 kcal)
10. Tonifiere spate 5 (20 minute, 90 kcal)
11. Tonifiere spate 4 (18 minute, 70 kcal)
12. Tonifiere spate 3 (23 minute, 90 kcal)
13. Tonifiere spate 2 (24 minute, 90 kcal)
14. Tonifiere lombari 1 (15 minute, 70 kcal)
15. Tonifiere lombari 2 (15 minute, 70 kcal)
16. Tonifiere lombari 3 (17 minute, 80 kcal)
17. Tonifiere lombari 4 (21 minute, 90 kcal)
18. Tonifiere lombari 5 (16 minute, 70 kcal)
1. Total Body 9 (26 minute, 150 kcal)
2. Total Body 8 (18 minute, 110 kcal)
3. Total Body 7: funcțional (17 minute, 80 kcal)
4. Total Body 6: funcțional (17 minute, 80 kcal)
5. Total Body 5: funcțional (23 minute, 110 kcal)
6. Total Body 4: cardio + tonifiere (27 minute, 110 kcal)
7. Total Body 3: cardio + lower body (20 minute, 120 kcal)
8. Total Body 2 : cardio + upper body (23 minute, 130 kcal)
9. Total Body 1: cardio + tonifiere (21 minute, 120 kcal)
1. Tonifiere upper body 8 (19 minute, 70 kcal)
2. Tonifiere upper body 7 (22 minute, 80 kcal)
3. Tonifiere upper body 6 (19 minute, 80 kcal)
4. Tonifiere upper body 5 (19 minute, 80 kcal)
5. Tonifiere upper body 4 (20 minute, 80 kcal)
6. Tonifiere upper body 3 (20 minute, 80 kcal)
7. Tonifiere upper body 2 (22 minute, 80 kcal)
8. Tonifiere upper body 1 (18 minute, 70 kcal)
1. Tonifiere lower body 5 (17 minute, 70 kcal)
2. Tonifiere lower body 4 (16 minute, 70 kcal)
3. Tonifiere lower body 3 (17 minute, 70 kcal)
4. Tonifiere lower body 2 (23 minute, 80 kcal)
5. Tonifiere lower body 1 (18 minute, 70 kcal)
1. Circuit Training 2 (16 minute, 100 kcal)
2. Circuit Training 1 (19 minute, 120 kcal)
1. Detensionare musculară generală (18 minute, 30 kcal)
2. Detensionare musculară specifică pentru fesieri și antagoniști (25 minute, 40 kcal)
3. Stretching general (15 minute, 30 kcal)
4. Stretching specific pentru fesieri și antagoniști (15 minute, 30 kcal)
1. Antrenament pentru coapse (7 minute, 60 kcal)
2. Antrenament pentru abdomen (7 minute, 40 kcal)
3. Antrenament cardio (7 minute, 50 kcal)
4. Antrenament de tonifiere pentru fesieri (7 minute, 60 kcal)
5. Antrenament de tonifiere pentru lombari (7 minute, 40 kcal)
6. Antrenament tabata plank (7 minute, 60 kcal)
7. Antrenament de tonifiere pentru talie (7 minute, 50 kcal)
1. Provocare plank - timpul maxim pentru 3 serii (15 - 20 minute)
2. Provocare de plank - timpul maxim (15 - 25 minute)
3. Provocare de menținere în plank lateral (15 - 25 minute)
4. Provocare cu 300 de repetări cardio (15 - 20 minute)
5. Provocare cu 300 de repetări pentru fesieri (15 - 20 minute)
6. Provocare cu 300 de repetări pentru abdomen (15 - 20 minute)
7. Provocare de tonifiere cu 300 de repetări (15 - 20 minute)
8. Provocare de menținere 5 serii în plank (15 - 25 minute)
9. 5 exerciții până la epuizare (15 - 25 minute)

About this course

Gratuit
190 lecții
59 ore de conținut video