Conținutul programului

    1. Mesaje zilnice în chat

    2. Introducere

    3. De ce nu ai fesierii tonifiați?

    4. Tensiunea din bandă

    5. Tipul de bandă și dificultatea antrenamentului

    6. Poziția corectă a bazinului și evitarea durerilor în zona lombară

    7. Poziția corectă a trunchiului

    8. Eficientizarea antrenamentului prin stretching și Foam Rolling

    9. Activarea musculară

    10. Stretching-ul de la finalul antrenamentului

    11. Nu antrena doar fesierii

    12. Refacerea musculară

    1. Important! Date acces program!

    2. Conținut program

    1. Ziua 1: fesieri 1 (65 minute)

    2. Ziua 2: antrenament pentru tonifierea abdomenului (22 minute)

    3. Ziua 3: fesieri 2 (59 minute)

    4. Ziua 4: antrenament cardio + izometrie total Body (51 minute)

    5. Ziua 5: fesieri 3 (65 minute)

    6. Ziua 6: detensionare musculară fesieri și antagoniști (25 minute)

    7. Ziua 6: Stretching specific pentru fesieri și antagoniști (15 minute)

    8. Ziua 7: Detensionare musculară generală (45 minute)

    9. Ziua 7: stretching general (44 minute)

    10. Ziua 8: fesieri 4 (54 minute)

    11. Ziua 9: antrenament cardio + secvențe de izometrie pentru abdomen (77 minute)

    12. Ziua 10: fesieri 5 (65 minute)

    13. Ziua 11: antrenament de tonifiere pentru brațe și umeri (25 minute)

    14. Ziua 12: fesieri 6 (49 minute)

    15. Ziua 13: detensionare musculară specifică prin foam rolling (25 minute)

    16. Ziua 13: Stretching specific pentru fesieri (14 minute)

    17. Ziua 14: detensionare musculară generală (45 minute)

    18. Ziua 14: Stretching general (44 minute)

    19. Ziua 15: antrenament pentru tonifierea brațelor (40 minute)

    20. Ziua 16: fesieri 7 (59 minute)

    21. Ziua 17: antrenament de tonifiere pentru lombari (15 minute)

    22. Ziua 18: fesieri 8 (46 minute)

    23. Ziua 19: antrenament pe intervale (63 minute)

    24. Ziua 20: fesieri 9 (58 minute)

    25. Ziua 21: detensionare musculară generală (45 minute)

    26. Ziua 21: stretching general (44 minute)

    27. Ziua 22: fesieri 10 (48 minute)

    28. Ziua 23: antrenament de tonifiere cu 1000 repetări (70 minute)

    29. Ziua 24: fesieri 11 (63 minute)

    30. Ziua 25: antrenament cardio pe intervale (35 minute)

    31. Ziua 26: fesieri 12 (49 minute)

    32. Ziua 27: antrenament de tonifiere pentru abdomen, oblici, lombari și fesieri (48 minute)

    33. Ziua 28: detensionare musculară generală (45 minute)

    34. Ziua 28: stretching general (44 minute)

    35. Ziua 29: fesieri 13 (60 minute)

    36. Ziua 30: antrenament scurt de tonifiere pentru spate (23 minute)

    37. Antrenamentul 31: fesieri 14 (44 minute)

    38. Ziua 32: antrenament pentru oblici (19 minute)

    39. Ziua 33: fesieri 15 (67 minute)

    40. Ziua 34: antrenament de tonifiere cu 1000 de repetări (73 minute)

    41. Ziua 35: detensionare musculară generală (45 minute)

    42. Ziua 35: stretching general (44 minute)

    43. Ziua 36: antrenament cardio + intervale abdomen (84 minute)

    44. Ziua 37: fesieri 16 (52 minute)

    45. Ziua 38: antrenament de tonifiere pentru lombari (15 minute)

    46. Ziua 39: fesieri 17 (64 minute)

    47. Ziua 40: antrenament de tonifiere pentru talie (33 minute)

    48. Ziua 41: fesieri 18 (51 minute)

    49. Ziua 42: detensionare musculară generală (45 minute)

    50. Ziua 42: stretching general (44 minute)

    1. Antrenamente disponibile

    2. Ziua 43: antrenament de tonifiere pentru fesieri și brațe, fesieri 19 (60 minute)

    3. Ziua 44: antrenament cardio (59 minute)

    4. Ziua 45: antrenament de tonifiere pentru fesieri și abdomen, fesieri 20 (55 minute)

    5. Ziua 46: antrenament cardio pe intervale (23 minute)

    6. Ziua 47: antrenament de tonifiere pentru fesieri, fesieri 21 (57 minute)

    7. Ziua 48: antrenament fără greutăți (54 minute)

    8. Ziua 49: detensionare musculară generală (44 minute)

    9. Ziua 49: stretching general (44 minute)

    10. Ziua 50: antrenament de tonifiere pentru fesieri, fără accesorii, fesieri 22 (52 minute)

    11. Ziua 51: antrenament de tonifiere cu 1000 de repetări (75 minute)

    12. Ziua 52: antrenament de tonifiere pentru fesieri și abdomen (49 minute)

    13. Ziua 53: antrenament de tonifiere total body (71 minute)

    14. Ziua 54: provocare cu 300 de repetări pentru fesieri

    15. Ziua 55: antrenament de tonifiere pentru abdomen pe intervale (28 minute)

    16. Ziua 56: detensionare musculară generală (45 minute)

    17. Ziua 56: stretching general (44 minute)

    1. Episodul 1 - Trezește fesierii amnezici!

    2. Episodul 2 - Află dacă ai amnezie gluteală!

    3. Episodul 3 - Pașii prin care poți reactiva fesierii!

    4. Episodul 4 - Top 6 exerciții de tonifiere pentru fesieri!

About this course

  • 1.250,00 Lei
  • 85 lecții
  • 52 ore de conținut video