Conținutul programului de slăbit

  • 01

    Introducere

    Arată conținutul
    • Programul de tonifiere pentru abdomen este gata! (2 minute)
    • 4 situații diferite în tonifierea abdomenului și taliei (2 minute)
    • Antrenamente adaptate obiectivului tău (3 minute)
    • Greșeli frecvente pe care trebuie să le eviți (5 minute)
    • Seminar de biomecanică (27 minute)
    • Plan de antrenament pe diferite obiective!
    • Plan program tonifiere abdomen, talie și fesieri
    • Plan program de tonifiere abdomen și talie + slăbire
  • 02

    Antrenamente

    Arată conținutul
    • Ziua 1: tonifiere abdomen (22 minute)
    • Ziua 2: tonifiere talie (13 minute)
    • Ziua 3: cardio + tonifiere abdomen (50 minute)
    • Ziua 4: tonifiere lombari (15 minute)
    • Ziua 5: tonifiere abdomen (35 minute)
    • Ziua 6: provocare de plank ( 20 - 25 minute)
    • Ziua 7 - pauză
    • Ziua 8: tonifiere abdomen pe intervale + plank (27 minute)
    • Ziua 9: tonifiere oblici (19 minute)
    • Ziua 10: cardio pe intervale tabata (35 de minute)
    • Ziua 11: tonifiere lombari (15 minute)
    • Ziua 12: tonifiere abdomen + oblici (44 minute)
    • Ziua 13: provocare de plank + plank lateral (20-30 minute)
    • Ziua 14 - pauză
    • Ziua 15: tonifiere abdomen pe intervale tabata (28 minute)
    • Ziua 16: tonifiere talie (33 minute)
    • Ziua 17: cardio (43 minute)
    • Ziua 18: tonifiere lombari (16 minute)
    • Ziua 19: tonifiere abdomen (45 minute)
    • Ziua 20: provocare plank (20-25 minute)
    • Ziua 21 - pauză
    • Ziua 22: tonifiere abdomen (33 minute)
    • Ziua 23: tonifiere oblici (50 minute)
    • Ziua 24: cardio pe intervale, partea I (23 minute)
    • Ziua 24: cardio moderat, partea a II-a (27 minute)
    • Ziua 25: tonifiere spate superior (23 minute)
    • Ziua 26: tonifiere CORE (48 minute)
    • Ziua 27: provocare 300 repetări abdomen + plank (20-25 minute)
    • Ziua 28 - pauză
    • Ziua 29 - tonifiere abdomen (50 minute)
    • Ziua 30 - tonifiere talie (32 minute)
    • Ziua 31 - total body cu accent pe mușchii abdominali (40 minute)
    • Ziua 32 - tonifiere spate și lombari (25 minute)
    • Ziua 33 - tonifiere CORE (58 minute)
    • Ziua 34 - tabata plank (7 minute)
    • Ziua 35 - pauză
    • Ziua 36 - tonifiere abdomen și talie (46 minute)
    • Ziua 37 - tonifiere abdomen și fesieri (34 minute)
    • Ziua 38 - cardio cu 1000 de repetări (67 minute)
    • Ziua 39 - tonifiere spate superior (20 minute)
    • Ziua 40 - tonifiere abdomen (45 minute)
    • Ziua 41 - provocare abdomen (15 - 25 minute)
    • Ziua 42 - pauză
    • Ziua 43 - tonifiere abdomen și fesieri (60 minute)
    • Ziua 44 - tonifiere abdomen (22 minute)
    • Ziua 45 - tonifiere oblici pe intervale + cardio (57 minute)
    • Ziua 46 - tonifiere lombari (17 minute)
    • Ziua 47 - tonifiere abdomen și talie (44 minute)
    • Ziua 48 - provocare de plank (15 - 25 minute)
    • Ziua 49 - pauză
    • Ziua 50 - tonifiere abdomen și fesieri (60 minute)
    • Ziua 51 - tonifiere oblici pe intervale tabata (21 minute)
    • Ziua 52 - cardio la intensitate moderată (49 minute)
    • Ziua 53 - tonifiere total body, exerciții funcționale (23 minute)
    • Ziua 54 - tonifiere abdomen (21 minute)
    • Ziua 55 - provocare de plank (20-25 minute)
    • Ziua 56 - pauză
  • 03

    Deficit caloric pentru slăbire

    Arată conținutul
    • Matematica slăbirii
    • Fișa personală de monitorizare și modul în care trebuie să o completezi
    • Caloriile din alimentație
    • Caloriile ”arse” prin antrenament și pașii zilnici