Conținutul programului de slăbit

    1. Bine ai venit în program!

    2. Seminar de biomecanică

    1. Ziua 1: antrenament pe intervale HIIT (23 minute)

    2. Ziua 2: pauză

    3. Ziua 3: tonifiere upper body (20 minute)

    4. Ziua 4: pauză

    5. Ziua 5: cardio (18 minute)

    6. Ziua 6: tonifiere spate superior (14 minute)

    7. Ziua 7: pauză

    8. Ziua 8: cardio pe intervale HIIT (18 minute)

    9. Ziua 9: tonifiere brațe și umeri (24 minute)

    10. Ziua 10: pauză

    11. Ziua 11: tonifiere talie (33 minute)

    12. Ziua 12: tonifiere fesieri (17 minute)

    13. Ziua 13: antrenament pe intervale Tabata (27 minute)

    14. Ziua 14: pauză

    15. Ziua 15: tonifiere abdomen (35 minute)

    16. Ziua 16: total body cu exerciții funcționale (17 minute)

    17. Ziua 17: tabata race (30 minute)

    18. Ziua 18: pauză

    19. Ziua 19: cardio (19 minute)

    20. Ziua 20: tonifiere spate și lombari (27 minute)

    21. Ziua 21: pauză

    22. Ziua 22: antrenament pe intervale tabata (22 minute)

    23. Ziua 23: tonifiere abdomen (27 minute)

    24. Ziua 24: tonifiere fesieri (25 minute)

    25. Ziua 25: pauză

    26. Ziua 26: antrenament pe intervale HIIT (26 minute)

    27. Ziua 27: tonifiere talie (19 minute)

    28. Ziua 28: tonifiere piept (25 minute)

    29. Ziua 29: tonifiere lower body + cardio (20 minute)

    30. Ziua 30: pauză

    31. Ziua 31: HIIT (38 minute)

    32. Ziua 32: tonifiere talie (21 minute)

    33. Ziua 33: tonifiere upper body (18 minute)

    34. Ziua 34: pauză

    35. Ziua 35: tonifiere lombari (17 minute)

    36. Ziua 36: tonifiere coapse (19 minute)

    37. Ziua 37: tonifiere fesieri (26 minute)

    38. Ziua 38: pauză

    39. Ziua 39: total body intens (27 minute)

    40. Ziua 40: tonifiere brațe (11 minute)

    41. Ziua 41: cardio (19 minute)

    42. Ziua 42: pauză

    43. Ziua 43: Tonifiere abdomen pe intervale (28 minute)

    44. Ziua 44: tonifiere brațe și umeri (24 minute)

    45. Ziua 45: cardio (18 minute)

    46. Ziua 46: pauză

    47. Ziua 47: tonifiere spate (20 minute)

    48. Ziua 48: total body (17 minute)

    49. Ziua 49: pauză

    50. Ziua 50: tonifiere spate (23 minute)

    51. Ziua 51: tonifiere fesieri (23 minute)

    52. Ziua 52: tonifiere piept (24 minute)

    53. Ziua 53: pauză

    54. Ziua 54: tabata race (27 minute)

    55. Ziua 55: tonifiere coapse (19 minute)

    56. Ziua 56: pauză

    57. Ziua 57: tonifiere abdomen și talie (13 minute)

    58. Ziua 58: cardio pe intervale HIIT (23 minute)

    59. Ziua 59: tonifiere abdomen (18 minute)

    60. Ziua 60: pauză

    61. Ziua 61: tonifiere brațe + cardio, intervale HIIT (25 minute)

    62. Ziua 62: tonifiere talie (17 minute)

    63. Ziua 63: tonifiere umeri pe intervale tabata (16 minute)

    64. Ziua 64: pauză

    65. Ziua 65: tonifiere abdomen (24 minute)

    66. Ziua 66: tabata race (28 minute)

    67. Ziua 67: cardio (19 minute)

    68. Ziua 68: pauză

    69. Ziua 69: tonifiere spate (18 minute)

    70. Ziua 70: cardio pe intervale tabata (35 minute)

    71. Ziua 71: tonifiere brațe și umeri (18 minute)

    72. Ziua 72: pauză

    73. Ziua 73: upper body + cardio (23 minute)

    74. Ziua 74: cardio pe intervale HIIT (23 minute)

    75. Ziua 75: antrenament pe intervale tabata race (29 minute)

    76. Ziua 76: pauză

    77. Ziua 77: tonifiere spate și lombari (18 minute)

    78. Ziua 78: tonifiere abdomen (22 minute)

    79. Ziua 79: antrenament pe intervale tabata (25 minute)

    80. Ziua 80: cardio (22 minute)

    81. Ziua 81: pauză

    82. Ziua 82: tonifiere spate și piept (19 minute)

    83. Ziua 83: cardio pe intervale tabata (26 minute)

    84. Ziua 84: final program

    1. Antrenament pentru corectarea atitudinilor cifotice și lordotice (50 minute)

    1. Antrenament de tonifiere pentru coapse

    2. Antrenament de tonifiere pentru abdomen

    3. Antrenament cardio

    4. Antrenament de tonifiere pentru fesieri

    5. Antrenament de tonifiere pentru lombari

    6. Antrenament tabata plank

    7. Antrenament de tonifiere pentru talie

    1. Îndulcitorii naturali și artificiali. Băutura zero zahăr - Cola zero îngrașă (9 minute)

    2. Mâncatul pe fond de stres și gustările la birou (9 minute)

    3. Calorii goale vs calorii sănătoase: caloric și nutrițional (7 minute)

    4. Importanța apei în alimentație: cantitate, tip (5 minute)

    5. De ce te îngrași după ce te lași de fumat (7 minute)

    6. Alimentația în efort în funcție de vârstă și gen (16 minute)

    7. Alimentația în efort în funcție de obiectiv (12 minute)

    8. Suplimentele alimentare pentru cei care se antrenează (11 minute)

    9. Ciclul circadian, micul dejun și cina pentru slăbit și creșterea masei musculare (12 minute)

    10. Trebuie să numărăm caloriile? (9 minute)

    11. Variante de mese la serviciu: program de zi (9 minute)

    12. Variante de mese la serviciu: tura de noapte (5 minute)

    13. Generalități cu privire la diete și alimentația echilibrată (9 minute)

    14. Postul intermitent (9 minute)

    15. Rolul și importanța gustărilor dintre (7 minute)

    16. Ce mâncăm la prima gustare? (10 minute)

    17. Ce mâncăm la a doua gustare? (5 minute)

    18. Provocare de nutriție pentru aplicarea cunoștințelor dobândite (5 minute)

About this course

  • 195,00 Lei
  • 112 lecții
  • 27 ore de conținut video