Conținutul programului de slăbit

  • 01

    Introducere

    Arată conținutul
    • Bine ai venit în program!
    • Seminar de biomecanică
  • 02

    Antrenamente

    Arată conținutul
    • Ziua 1: antrenament pentru tonifierea taliei (19 minute)
    • Ziua 2 - pauză
    • Ziua 3: antrenament de tonifiere pentru abdomen și fesieri (34 minute)
    • Ziua 4 - pauză
    • Ziua 5: antrenament de tonifiere upper body (18 minute)
    • Ziua 6: provocare plank pentru abdomen (15-20 minute)
    • Ziua 7: stretching (14 minute)
    • Ziua 8: antrenament cardio (27 minute)
    • Ziua 9: antrenament de tonifiere pentru brațe și umeri (24 minute)
    • Ziua 10 - pauză
    • Ziua 11: antrenament de tonifiere pentru talie (33 minute)
    • Ziua 12: antrenament de tonifiere pentru fesieri (17 minute)
    • Ziua 13: provocare cu 300 de repetări: cardio (20-30 minute)
    • Ziua 14 - pauză
    • Ziua 15: antrenament de tonifiere pentru abdomen (35 minute)
    • Ziua 16: antrenament de tonifiere pentru partea superioară a spatelui (24 minute)
    • Ziua 17: Tabata Race - antrenament intens pe intervale (30 minute)
    • Ziua 18: detensionare musculară generală (18 minute)
    • Ziua 19: antrenament de tonifiere brațe și cardio (28 minute)
    • Ziua 20: antrenament de tonifiere pentru lombari (15 minute)
    • Ziua 21: provocare plank pentru abdomen (15-20 minute)
    • Ziua 22 - pauză
    • Ziua 23: Tabata (22 minute)
    • Ziua 24: HIIT (26 minute)
    • Ziua 25: antrenament de tonifiere pentru abdomen (28 minute)
    • Ziua 26: detensionare musculară pentru eliminarea durerilor de spate (30 minute)
    • Ziua 27: provocare cu 300 de repetări, abdomen (20 minute)
    • Ziua 28: antrenament de tonifiere pentru piept (18 minute)
    • Ziua 29: antrenament de tonifiere lower body + cardio (20 minute)
    • Ziua 30: pauză
    • Ziua 31: HIIT - antrenament pe intervale (38 minute)
    • Ziua 32 - antrenament pentru talie (15 minute)
    • Ziua 33 - provocare plank lateral (15 - 25 minute)
    • Ziua 34 - pauză
    • Ziua 35 - antrenament de tonifiere pentru lombari (17 minute)
    • Ziua 36 - antrenament pentru tonifierea coapselor (19 minute)
    • Ziua 37 - Tabata Race 5: antrenament pe intervale (40 minute)
    • Ziua 38 - pauză
    • Ziua 39 - antrenament cardio (21 minute)
    • Ziua 40 - HIIT 6: antrenament pe intervale (37 minute)
    • Ziua 41 - provocare cu 300 de repetări, fesieri (20 minute)
    • Ziua 42 - detensionare musculară generală (45 minute)
    • Ziua 42 - stretching (45 minute)
    • Ziua 43 - antrenament intens pe intervale Tabata Race (28 minute)
    • Ziua 44 - HIIT (18 minute)
    • Ziua 45 - antrenament de tonifiere abdomen, coapse și fesieri (28 minute)
    • Ziua 46 - pauză
    • Ziua 47 - antrenament de tonifiere pentru spate (20 minute)
    • Ziua 48 - antrenament cardio intens pe intervale (23 minute)
    • Ziua 49 - stretching general (44 minute)
    • Ziua 50 - antrenament de tonifiere pentru spate (23 minute)
    • Ziua 51 - antrenament de tonifiere pentru fesieri (23 minute)
    • Ziua 52 - antrenament de tonifiere pentru piept (24 minute)
    • Ziua 53 - pauză
    • Ziua 54 - antrenament intens pe intervale (27 minute)
    • Ziua 55 - provocare cu 300 repetări cardio + plank (30-35 minute)
    • Ziua 56 - detensionare specifică pentru fesieri și antagoniști (25 minute)
    • Ziua 56 - stretching specific fesieri și antagoniști (15 minute)
    • Ziua 57 - antrenament de tonifiere pentru talie (13 minute)
    • Ziua 58 - antrenament cardio pe intervale (23 minute)
    • Ziua 59 - antrenament cardio (26 minute)
    • Ziua 60 - pauză
    • Ziua 61 - antrenament pe intervale (25 minute)
    • Ziua 62 - antrenament cardio + izometrie abdomen și coapse (43 minute)
    • Ziua 63 - Tabata (16 minute)
    • Ziua 64 - detensionare musculară generală (45 minute)
    • Ziua 64 - stretching (45 minute)
    • Ziua 65 - antrenament pentru tonifierea abdomenului (32 minute)
    • Ziua 66 - antrenament pe intervale (28 minute)
    • Ziua 67 - antrenament pentru partea superioară a spatelui (18 minute)
    • Ziua 68 - pauză
    • Ziua 69 - provocare cu 300 repetări pentru fesieri + plank (30-35 minute)
    • Ziua 70 - antrenament pe intervale (32 minute)
    • Ziua 71 - antrenament de tonifiere pentru umeri (18 minute)
    • Ziua 72 - detensionare musculară generală (45 minute)
    • Ziua 72 - stretching (45 minute)
    • Ziua 73 - antrenament de tonifiere pentru abdomen (28 minute)
    • Ziua 74 - antrenament pentru tonifierea pieptului (25 minute)
    • Ziua 75 - antrenament de tonifiere pentru lombari (17 minute)
    • Ziua 76 - antrenament de tonifiere upper body + cardio (23 minute)
    • Ziua 77 - pauză
    • Ziua 78 - antrenament de tonifiere pentru abdomen (22 minute)
    • Ziua 79 - antrenament de tonifiere pentru fesieri (14 minute)
    • Ziua 80 - antrenament de tonifiere pentru talie (16 minute)
    • Ziua 81 - pauză
    • Ziua 82 - antrenament de tonifiere pentru talie și fesieri (20 minute)
    • Ziua 83 - provocare 300 repetări + plank (20 - 25 minute)
    • Ziua 84 - detensionare musculară generală (45 minute)
    • Ziua 84 - stretching (45 minute)
    • Ziua 85 - antrenament cardio (24 minute)
  • 03

    Antrenamente bonus

    Arată conținutul
    • Antrenament pentru corectarea atitudinii cifotice și lordotice (50 minute)
    • Antrenament de tonifiere pentru fesieri, fără accesorii (52 minute)
    • CORE (48 minute)
    • Antrenament cardio + intervale tonifiere abdomen (84 minute)
    • Antrenament cardio pe intervale (23 minute)
    • Antrenament de tonifiere total body (59 minute)
    • Antrenament de tonifiere pentru fesieri (59 minute)
    • Antrenament de tonifiere pentru fesieri (48 minute)
  • 04

    Antrenamente de 6 - 7 minute

    Arată conținutul
    • Antrenament de tonifiere pentru coapse
    • Antrenament de tonifiere pentru abdomen
    • Antrenament cardio
    • Antrenament de tonifiere pentru fesieri
    • Antrenament de tonifiere pentru lombari
    • Antrenament tabata plank
    • Antrenament de tonifiere pentru talie
  • 05

    Seminarii de nutriție

    Arată conținutul
    • Îndulcitorii naturali și artificiali. Băutura zero zahăr - Cola zero îngrașă (9 minute)
    • Mâncatul pe fond de stres și gustările la birou (9 minute)
    • Calorii goale vs calorii sănătoase: caloric și nutrițional (7 minute)
    • Importanța apei în alimentație: cantitate, tip (5 minute)
    • De ce te îngrași după ce te lași de fumat (7 minute)
    • Alimentația în efort în funcție de vârstă și gen (16 minute)
    • Alimentația în efort în funcție de obiectiv (12 minute)
    • Suplimentele alimentare pentru cei care se antrenează (11 minute)
    • Ciclul circadian, micul dejun și cina pentru slăbit și creșterea masei musculare (12 minute)
    • Trebuie să numărăm caloriile? (9 minute)
    • Variante de mese la serviciu: program de zi (9 minute)
    • Variante de mese la serviciu: tura de noapte (5 minute)
    • Generalități cu privire la diete și alimentația echilibrată (9 minute)
    • Postul intermitent (9 minute)
    • Rolul și importanța gustărilor dintre (7 minute)
    • Ce mâncăm la prima gustare? (10 minute)
    • Ce mâncăm la a doua gustare? (5 minute)
    • Provocare de nutriție pentru aplicarea cunoștințelor dobândite (5 minute)
  • 06

    Deficit caloric pentru slăbire

    Arată conținutul
    • Matematica slăbirii
    • Fișa personală de monitorizare și modul în care trebuie să o completezi
    • Caloriile din alimentație
    • Caloriile ”arse” prin antrenament și pașii zilnici