Course curriculum

    1. Introducere

    2. Ziua 1: tonifiere abdomen și fesieri (19 minute, 140 kcal)

    3. Ziua 2: pauză

    4. Ziua 3: tonifiere total body (17 minute, 140 kcal)

    5. Ziua 4: pauză

    6. Ziua 5: tonifiere lower body (16 minute, 140 kcal)

    7. Ziua 6: tonifiere upper body (19 minute, 170 kcal)

    8. Ziua 7: pauză

    9. Ziua 8: cardio + izometrie lower body (17 minute, 140 kcal)

    10. Ziua 9: tonifiere spate superior și lombari (18 minute, 140 kcal)

    11. Ziua 10: pauză

    12. Ziua 11: tonifiere total body (18 minute, 130 kcal)

    13. Ziua 12: tonifiere abdomen (17 minute, 130 kcal)

    14. Ziua 13: tonifiere fesieri (21 minute, 150 kcal)

    15. Ziua 14: pauză

    16. Ziua 15: tabata (22 minute, 150 kcal)

    17. Ziua 16: cardio (19 minute, 180 kcal)

    18. Ziua 17: tonifiere brațe și umeri (16 minute, 130 kcal)

    19. Ziua 18: pauză

    20. Ziua 19: tonifiere lower body (17 minute, 140 kcal)

    21. Ziua 20: tonifiere spate și piept (18 minute, 130 kcal)

    22. Ziua 21: pauză

    23. Ziua 22: HIIT (20 minute, 150 kcal)

    24. Ziua 23: cardio (20 minute, 180 kcal)

    25. Ziua 24: tonifiere fesieri (22 minute, 150 kcal)

    26. Ziua 25: pauză

    27. Ziua 26: tonifiere upper body (19 minute, 170 kcal)

    28. Ziua 27: tonifiere lower body (23 minute, 160 kcal)

    29. Ziua 28: pauză

    30. Ziua 29: tonifiere abdomen și talie (16 minute, 130 kcal)

    31. Ziua 30: pauză

    32. Ziua 31: tonifiere fesieri (23 minute, 150 kcal)

    33. Ziua 32: tonifiere spate superior și lombari (18 minute, 140 kcal)

    34. Ziua 33: tonifiere piept (15 minute, 130 kcal)

    35. Ziua 34: pauză

    36. Ziua 35: cardio (18 minute, 150 kcal)

    37. Ziua 36: tonifiere abdomen și fesieri (15 minute, 125 kcal)

    38. Ziua 37: tonifiere brațe (19 minute, 130 kcal)

    39. Ziua 38: pauză

    40. Ziua 39: tonifiere coapse (14 minute, 130 kcal)

    41. Ziua 40: cardio (17 minute, 170 kcal)

    42. Ziua 41: tonifiere spate (19 minute, 150 kcal)

    43. Ziua 42: pauză

    44. Ziua 43: tonifiere fesieri (21 minute, 144 kcal)

    45. Ziua 44: cardio (21 minute, 180 kcal)

    46. Ziua 45: tonifiere abdomen (16 minute, 130 kcal)

    47. Ziua 46: pauză

    48. Ziua 47: tonifiere lower body (18 minute, 150 kcal)

    49. Ziua 48: tonifiere upper body (20 minute, 170 kcal)

    50. Ziua 49: pauză

    51. Ziua 50: tonifiere fesieri (16 minute, 130 kcal)

    52. Ziua 51: tonifiere brațe și umeri (20 minute, 140 kcal)

    53. Ziua 52: cardio (19 minute, 170 kcal)

    54. Ziua 53: pauză

    55. Ziua 54: tonifiere abdomen și fesieri (21 minute, 150 kcal)

    56. Ziua 55: tonifiere spate și piept (18 minute, 130 kcal)

    57. Ziua 56: pauză

    58. Ziua 57: tonifiere lower body (23 minute, 180 kcal)

    59. Ziua 58: tonifiere brațe și umeri (15 minute, 130 kcal)

    60. Ziua 59: tonifiere total body (17 minute, 130 kcal)

    61. Ziua 60: pauză

    62. Ziua 61: tonifiere abdomen și talie (16 minute, 130 kcal)

    63. Ziua 62: cardio (20 minute, 170 kcal)

    64. Ziua 63: tonifiere fesieri (17 minute, 130 kcal)

    65. Ziua 64: pauză

    66. Ziua 65: tonifiere total body (17 minute, 130 kcal)

    67. Ziua 66: cardio (21 minute, 170 kcal)

    68. Ziua 67: tonifiere brațe și umeri (16 minute, 130 kcal)

    69. Ziua 68: pauză

    70. Ziua 69: tonifiere coapse (19 minute, 170 kcal)

    71. Ziua 70: tonifiere abdomen (16 minute, 130 kcal)

    72. Ziua 71: cardio (17 minute, 160 kcal)

    73. Ziua 72: pauză

    74. Ziua 73: tonifiere brațe și umeri (17 minute, 130 kcal)

    75. Ziua 74: cardio (18 minute, 160 kcal)

    76. Ziua 75: tonifiere talie (17 minute, 130 kcal)

    77. Ziua 76: pauză

    78. Ziua 77: tonifiere spate superior și lombari (21 minute, 150 kcal)

    79. Ziua 78: tonifiere abdomen și talie (18 minute, 130 kcal)

    80. Ziua 79: cardio (19 minute, 170 kcal)

    81. Ziua 80: tonifiere spate și piept (20 minute, 140 kcal)

    82. Ziua 81: pauză

    83. Ziua 82: tonifiere fesieri (19 minute, 140 kcal)

    84. Ziua 83: tonifiere brațe și umeri (19 minute, 130 kcal)

    85. Ziua 84: final de program.

    1. Ziua 85: tabata race (30 minute, 280 kcal)

    2. Ziua 86: cardio (35 minute, 290 kcal)

    3. Ziua 87: tabata race (27 minute, 270 kcal)

    4. Ziua 88: pauză

    5. Ziua 89: tabata race (28 minute, 270 kcal)

    6. Ziua 90: tonifiere abdomen (28 minute, 230 kcal)

    7. Ziua 91: tabata race (29 minute, 250 kcal)

    1. Ce este deficitul caloric (1 minut)

    2. Legătura dintre grăsime și deficitul caloric (3 minute)

    3. Cum să setezi obiective zilnice ușor de monitorizat (2 minute)

    4. Personalizarea slăbirii: metabolismul bazal (1 minut)

    5. Personalizarea slăbirii: consumul caloric zilnic (1 minut)

    6. Personalizarea slăbirii: consumul caloric în zilele cu activitate fizică (6 minute)

    7. Repere în organizarea slăbirii (5 minute)

    8. Cum să monitorizezi caloriile din alimentație (2 minute)

    9. Ajustează datele pe parcurs (4 minute)

About this course

  • 237,00 Lei
  • 101 lecții
  • 21 ore de conținut video