Conținut program:

    1. Seminar de biomecanică (30 minute)

    1. Accesoriile minime necesare la antrenamente

    2. Ziua 1: cardio + tonifiere abdomen (50 minute)

    3. Ziua 2: pauză

    4. Ziua 3: tonifiere fesieri (59 minute)

    5. Ziua 4: pauză

    6. Ziua 5: cardio + izometrie total body (65 minute)

    7. Ziua 6: tonifiere spate superior (23 minute)

    8. Ziua 7: pauză

    9. Ziua 8: tonifiere abdomen și talie (47 minute)

    10. Ziua 9: pauză

    11. Ziua 10: cardio cu 1000 de repetări (67 minute)

    12. Ziua 11: tonifiere fesieri (23 minute)

    13. Ziua 12: tonifiere abdomen pe intervale tabata (27 minute)

    14. Ziua 13 : cardio (56 minute)

    15. Ziua 14: pauză

    16. Ziua 15: tonifierea taliei pe intervale + cardio (56 minute)

    17. Ziua 16: tonifiere lombari (15 minute)

    18. Ziua 17: total body (52 minute)

    19. Ziua 18: pauză

    20. Ziua 19: tonifiere abdomen și fesieri cu 1000 repetări (66 minute)

    21. Ziua 20: cardio (19 minute)

    22. Ziua 21: pauză

    23. Ziua 22: tonifiere abdomen (45 minute)

    24. Ziua 23: tonifiere fesieri (23 minute)

    25. Ziua 24: cardio (48 minute)

    26. Ziua 25: pauză

    27. Ziua 26: cardio + intervale abdomen (84 minute)

    28. Ziua 27: tonifiere spate superior (18 minute)

    29. Ziua 28: pauză

    30. Ziua 29: total body (63 minute)

    31. Ziua 30: tonifiere abdomen (19 minute)

    32. Ziua 31: pauză

    33. Ziua 32: tonifiere fesieri (54 minute)

    34. Ziua 33: cardio pe intervale (23 minute)

    35. Ziua 34: tonifiere abdomen (46 minute)

    36. Ziua 35: pauză

    37. Ziua 36: lower body pe intervale HIIT (23 minute)

    38. Ziua 37: cardio (43 minute)

    39. Ziua 38: tonifiere upper body (20 minute)

    40. Ziua 39: tonifiere abdomen și fesieri (50 minute)

    41. Ziua 40: cardio pe intervale tabata (27 minute)

    42. Ziua 41: pauză

    43. Ziua 42: tonifiere abdomen și talie + cardio (53 minute)

    44. Ziua 43: cardio (60 minute)

    45. Ziua 44: tonifiere abdomen, coapse și fesieri (28 minute)

    46. Ziua 45: tonifiere spate și lombari 5 (18 minute)

    47. Ziua 46: tonifiere abdomen (50 minute)

    48. Ziua 47: tonifiere fesieri (17 minute)

    49. Ziua 48: cardio (53 minute)

    50. Ziua 49: pauză

    51. Ziua 50: cardio (51 minute)

    52. Ziua 51: pauză

    53. Ziua 52: tonifiere talie (33 minute)

    54. Ziua 53: cardio (54 minute)

    55. Ziua 52: tonifiere brațe și umeri (24 minute)

    56. Ziua 55: tonifiere abdomen (35 minute)

    57. Ziua 56: tonifiere talie (21 minute)

About this course

  • 195,00 Lei
  • 58 lecții
  • 29 ore de conținut video