Conținut program:

  • 01

    Introducere

    Arată conținutul
    • Bine ai venit! (2 minute)
    • Sfaturi pentru începători (3 minute)
    • Sfaturi pentru intermediari și avansați (2 minute)
    • Nu ai nevoie de accesorii! (1 minut)
    • Update program pe parcurs (1 minut)
    • Acum ești gata să începi programul! (1 minut)
  • 02

    Seminar de biomecanică

    Arată conținutul
    • Seminar de biomecanică (30 minute)
  • 03

    Antrenamente

    Arată conținutul
    • Accesoriile minime necesare la antrenamente
    • Ziua 1 - Antrenament cardio + tonifiere abdomen (50 minute)
    • Ziua 2 - Pauză
    • Ziua 3 - Antrenament pentru tonifierea fesierilor (52 minute)
    • Ziua 4 - Pauză
    • Ziua 5 - Antrenament cardio + izometrie total body (65 minute)
    • Ziua 6 - Antrenament de tonifiere pentru lombari și spate superior (26 minute)
    • Ziua 7 - Stretching (15 minute)
    • Ziua 8 - Antrenament de tonifiere pentru abdomen și talie (44 minute)
    • Ziua 9 - Pauză
    • Ziua 10 - Antrenament cardio cu 1000 de repetări (67 minute)
    • Ziua 11 - Antrenament de tonifiere pentru triceps și umeri (17 minute)
    • Ziua 12 - Antrenament de tonifiere pentru abdomen (27 minute)
    • Ziua 13 - Antrenament fără accesorii (54 minute)
    • Ziua 14 - Pauză
    • Ziua 15 - Antrenament pentru tonifierea taliei (56 minute)
    • Ziua 16 - Antrenament de tonifiere pentru lombari (15 minute)
    • Ziua 17 - Antrenament cardio + secvențe de plank (52 minute)
    • Ziua 18 - Pauză
    • Ziua 19 - Antrenament de tonifiere lower body (49 minute)
    • Ziua 20 - Tonifiere spate superior (18 minute)
    • Ziua 21 - Pauză
    • Ziua 22 - Antrenament pentru tonifierea abdomenului (45 minute)
    • Ziua 23 - Antrenament de tonifiere pentru fesieri (18 minute)
    • Ziua 24 - Antrenament cardio + intervale abdomen (84 minute)
    • Ziua 25 - Pauză
    • Ziua 26 - Tonifiere și cardio (47 minute)
    • Ziua 27 - Antrenament de tonifiere pentru abdomen (22 minute)
    • Ziua 28 - Antrenament umeri 3D (15 minute)
    • Ziua 29 - Total body tonifiere + cardio la final (56 minute)
    • Ziua 30 - Pauză
    • Ziua 31 - Antrenament cardio pe intervale (23 minute)
    • Ziua 32 - Total Body (63 minute)
    • Ziua 33 - Antrenament de tonifiere pentru abdomen (16 minute)
    • Ziua 34 - Cardio (43 minute)
    • Ziua 35 - Pauză
    • Ziua 36 - Antrenament pentru CORE (48 minute)
    • Ziua 37 - Antrenament cardio (26 minute)
    • Ziua 38 - Antrenament pentru tonifierea abdomenului (60 minute)
    • Ziua 39 - HIIT: antrenament pe intervale (63 minute)
    • Ziua 40 - Pauză
    • Ziua 41 - Tonifiere abdomen și fesieri (34 minute)
    • Ziua 42 - Tabata: antrenament pe intervale (15 minute)
    • Ziua 43 - Antrenament cardio ( 59 minute)
    • Ziua 44 - Antrenament fără accesorii pentru abdomen, coapse și fesieri (28 minute)
    • Ziua 45 - Pauză
    • Ziua 46 - Khai Bo: exerciții cardio într-o coregrafie simplă (50 minute)
    • Ziua 47 - Tonifiere lombari (15 minute)
    • Ziua 48 - Cardio și izometrie total body (50 minute)
    • Ziua 49 - Stretching general (44 minute)
    • Ziua 50 - Cardio + tonifiere abdomen (50 minute)
    • Ziua 51 - Pauză
    • Ziua 52 - antrenament de tonifiere pentru CORE (58 minute)
    • Ziua 53 - HIIT: cardio pe intervale (18 minute)
    • Ziua 54 - Tonifiere abdomen (35 minute)
    • Ziua 55 - Tonifiere talie (33 minute)
    • Ziua 56 - Tabata Race: cardio pe intervale (34 minute)
  • 04

    Deficit caloric pentru slăbire

    Arată conținutul
    • Matematica slăbirii
    • Fișa personală de monitorizare și modul în care trebuie să o completezi
    • Caloriile din alimentație
    • Caloriile ”arse” prin antrenament și pașii zilnici