Prezentarea programului de slăbit
Informații suplimentare pentru începători și avansați
Mesaje zilnice în chat
Seminar de biomecanică
Cum să combini acest program cu cel de tonifiere pentru abdomen și talie
Descarcă chestionarul pentru personalizarea alimentației
Ziua 0: înregistrarea sesiunii LIVE de întrebări și răspunsuri (18 minute)
Ziua 1: antrenament de tonifiere, fără accesorii (48 minute)
Ziua 2: antrenament de tonifiere pentru lombari (17 minute)
Ziua 3: antrenament de tonifiere Total Body (71 minute)
Ziua 4: antrenament de tonifiere Total Body scurt (23 minute)
Ziua 5: antrenament de tonifiere pentru brațe și talie (60 minute)
Ziua 6: detensionare musculară cu foam roller (45 minute)
Ziua 6: stretching (44 minute)
Ziua 7: pauză!
Ziua 8: antrenament cardio + total body izometrie (51 minute)
Ziua 9: antrenament de tonifiere pentru oblici (19 minute)
Ziua 10: antrenament de tonifiere pentru fesieri (54 minute)
Ziua 11: antrenament de tonifiere total Body (23 minute)
Ziua 12: antrenament de tonifiere cu 1000 repetări (73 minute)
Ziua 13: provocare 300 repetări fesieri + plank lateral (20-30 minute)
Ziua 14: înregistrarea sesiunii LIVE de întrebări și răspunsuri (15 minute)
Ziua 15: antrenament cardio + izometrie coapse și fesieri (65 minute)
Ziua 16: antrenament de tonifiere pentru abdomen (22 minute)
Ziua 17: antrenament pe intervale tabata race + cardio (50 minute)
Ziua 18: antrenament tabata pentru umeri ( 16 minute)
Ziua 19: antrenament fără accesorii: tonifiere total body + cardio (56 minute)
Ziua 20: provocare 300 repetări cardio + plank (20-25 minute)
Ziua 21: pauză!
Ziua 22: HIIT + tonifiere abdomen (60 minute)
Ziua 23: antrenament de tonifiere pentru lombari (15 minute)
Ziua 24: antrenament cardio și tonifiere total body (59 minute)
Ziua 25: HIIT - antrenament pe intervale (26 minute)
Ziua 26: tabata - antrenament pe intervale (71 minute)
Ziua 27: provocare 300 repetări abdomen + plank (20-25 minute)
Ziua 28: sesiune LIVE de întrebări și răspunsuri (ora 13:00)
Îndulcitorii naturali și artificiali. Băutura zero zahăr - Cola zero îngrașă (9 minute)
Mâncatul pe fond de stres și gustările la birou (9 minute)
Calorii goale vs calorii sănătoase: caloric și nutrițional (7 minute)
Importanța apei în alimentație: cantitate, tip (5 minute)
De ce te îngrași după ce te lași de fumat (7 minute)
Alimentația în efort în funcție de vârstă și gen (16 minute)
Alimentația în efort în funcție de obiectiv (12 minute)
Suplimentele alimentare pentru cei care se antrenează (11 minute)
Ciclul circadian, micul dejun și cina pentru slăbit și creșterea masei musculare (12 minute)
Trebuie să numărăm caloriile? (9 minute)
Variante de mese la serviciu: program de zi (9 minute)
Variante de mese la serviciu: tura de noapte (5 minute)
Generalități cu privire la diete și alimentația echilibrată (9 minute)
Postul intermitent (9 minute)
Rolul și importanța gustărilor dintre (7 minute)
Ce mâncăm la prima gustare? (10 minute)
Ce mâncăm la a doua gustare? (5 minute)
Provocare de nutriție pentru aplicarea cunoștințelor dobândite (5 minute)
