Toate antrenamentele sunt diferite. Acesta este modul în care le vei avea în contul tău de pe site-ul Slim ON, organizate după un plan. Vei avea parteneri de antrenament pentru că antrenamentele sunt filmate integral. 

Au fost schimbate peste 90% dintre antrenamentele din versiunea anterioară. Este organizat pe 3 luni și conține 72 de antrenamente (jumătate sunt cu durată scurtă).

    1. Introducere și indicații

    2. Seminar de biomecanică

    3. Ziua 1: tonifiere total body (49 minute, 430 kcal)

    4. Ziua 2: tonifiere abdomen și talie (16 minute, 130 kcal)

    5. Ziua 3: tonifiere fesieri (59 minute, 300 kcal)

    6. Ziua 4: tonifiere spate superior și lombari (18 minute, 140 kcal)

    7. Ziua 5: tonifiere total body (53 minute, 450 kcal)

    8. Ziua 6: tonifiere piept (24 minute, 160 kcal)

    9. Ziua 7: pauză

    10. Ziua 8: tonifiere total body (55 minute, 430 kcal)

    11. Ziua 9: tonifiere fesieri (17 minute, 130 kcal)

    12. Ziua 10: tonifiere lower body (52 minute, 440 kcal)

    13. Ziua 11: tonifiere talie (19 minute, 140 kcal)

    14. Ziua 12: tonifiere total body (55 minute, 460 kcal)

    15. Ziua 13: tonifiere lower body (23 minute, 180 kcal)

    16. Ziua 14: pauză

    17. Ziua 15: tonifiere brațe și talie (55 minute, 360 kcal)

    18. Ziua 16: tonifiere spate (23 minute, 170 kcal)

    19. Ziua 17: tonifiere cu 1000 de repetări (58 minute, 430 kcal)

    20. Ziua 18: tonifiere piept (18 minute, 140 kcal)

    21. Ziua 19: tonifiere abdomen (50 minute, 230 kcal)

    22. Ziua 20: tonifiere umeri (16 minute, 180 kcal)

    23. Ziua 21: pauză

    24. Ziua 22: total body (53 minute, 450 kcal)

    25. Ziua 23: tonifiere spate (18 minute, 150 kcal)

    26. Ziua 24: tonifiere abdomen și fesieri (51 minute, 240 kcal)

    27. Ziua 25: tonifiere piept (15 minute, 130 kcal)

    28. Ziua 26: tonifiere cu 1000 de repetări (73 minute, 610 kcal)

    29. Ziua 27: tonifiere brațe (11 minute, 120 kcal)

    30. Ziua 28: pauză

    31. Ziua 29: tonifiere brațe și talie (57 minute, 370 kcal)

    32. Ziua 30: tonifiere spate și piept (20 minute, 140 kcal)

    33. Ziua 31: tonifiere fesieri (52 minute, 280 kcal)

    34. Ziua 32: tonifiere talie (33 minute, 170 kcal)

    35. Ziua 33: HIIT (63 minute, 550 kcal)

    36. Ziua 34: tonifiere spate superior și lombari (27 minute, 160 kcal)

    37. Ziua 35: pauză

    38. Ziua 36: tonifiere cu 1000 de repetări (72 minute, 600 kcal)

    39. Ziua 37: antrenament intens pe intervale (29 minute, 250 kcal)

    40. Ziua 38: tonifiere abdomen și fesieri (48 minute, 230 kcal)

    41. Ziua 39: tonifiere spate superior și lombari (18 minute, 140 kcal)

    42. Ziua 40: HIIT (55 minute, 490 kcal)

    43. Ziua 41: tonifiere fesieri (25 minute, 150 kcal)

    44. Ziua 42: pauză

    45. Ziua 43: tonifiere lower body (59 minute, 460 kcal)

    46. Ziua 44: total body (18 minute, 130 kcal)

    47. Ziua 45: tonifiere upper body (53 minute, 410 kcal)

    48. Ziua 46: tonifiere fesieri (23 minute, 150 kcal)

    49. Ziua 47: tonifiere total body (52 minute, 450 kcal)

    50. Ziua 48: tonifiere brațe și umeri (24 minute, 180 kcal)

    51. Ziua 49: pauză

    52. Ziua 50: tonifiere total body (60 minute, 470 kcal)

    53. Ziua 51: tonifiere coapse (19 minute, 170 kcal)

    54. Ziua 52: tonifiere cu 1000 de repetări (66 minute, 300 kcal)

    55. Ziua 53: tonifiere spate superior și lombari (18 minute, 140 kcal)

    56. Ziua 54: tonifiere total body (52 minute, 450 kcal)

    57. Ziua 55: tonifiere talie (17 minute, 130 kcal)

    58. Ziua 56: pauză

    59. Ziua 57: tonifiere fesieri (54 minute, 280 kcal)

    60. Ziua 58: tonifiere abdomen (28 minute, 150 kcal)

    61. Ziua 59: tonifiere total body (51 minute, 450 kcal)

    62. Ziua 60: tonifiere brațe și umeri (25 minute, 150 kcal)

    63. Ziua 61: tonifiere abdomen și talie (44 minute, 210 kcal)

    64. Ziua 62: tonifiere spate (14 minute, 130 kcal)

    65. Ziua 63: pauză

    66. Ziua 64: tonifiere cu 1000 de repetări (62 minute, 450 kcal)

    67. Ziua 65: tonifiere fesieri (23 minute, 150 kcal)

    68. Ziua 66: tonifiere cu 1000 de repetări (61 minute, 350 kcal)

    69. Ziua 67: tonifiere piept (25 minute, 160 kcal)

    70. Ziua 68: tonifiere total body (60 minute, 500 kcal)

    71. Ziua 69: tonifiere abdomen (28 minute, 230 kcal)

    72. Ziua 70: pauză

    73. Ziua 71: tonifiere cu 1000 repetări (70 minute, 600 kcal)

    74. Ziua 72: tonifiere spate superior și lombari (21 minute, 150 kcal)

    75. Ziua 73: tonifiere abdomen și fesieri (50 minute, 240 kcal)

    76. Ziua 74: tonifiere brațe și umeri (23 minute, 180 kcal)

    77. Ziua 75: tonifiere total body (59 minute, 500 kcal)

    78. Ziua 76: tonifiere coapse (19 minute, 170 kcal)

    79. Ziua 77: pauză

    80. Ziua 78: tonifiere abdomen și talie (44 minute, 230 kcal)

    81. Ziua 79: tonifiere upper body (20 minute, 170 kcal)

    82. Ziua 80: HIIT (55 minute, 490 kcal)

    83. Ziua 81: tonifiere spate (20 minute, 160 kcal)

    84. Ziua 82: tonifiere fesieri (54 minute, 280 kcal)

    85. Ziua 83: tonifiere upper body (22 minute, 180 kcal)

    86. Ziua 84: pauză

    1. Antrenament pentru corectarea atitudinii cifotice și lordotice (51 minute, 150 kcal)

    2. Detensionare musculară generală cu Foam Roller (45 minute, 80 kcal)

    3. Detensionare musculară și stretching pentru eliminarea durerilor de spate (30 minute, 60 kcal)

    4. Detensionare musculară generală (18 minute, 30 kcal)

    5. Stretching general (44 minute, 80 kcal)
  • 91 lecții
  • 49 ore de conținut video