1. Descarcă chestionarul pentru personalizarea alimentației tale!

    2. Seminar de biomecanică

    1. Ziua 1: setează obiectivele

    2. Ziua 2: cardio, abdomen și coapse (43 minute, 350 kcal)

    3. Ziua 3: tonifiere total body (56 minute, 480 kcal)

    4. Ziua 4: cardio + tonifiere total body (51 minute, 470 kcal)

    5. Ziua 5: pauză

    6. Ziua 6: tonifiere abdomen și talie + cardio (53 minute, 290 kcal)

    7. Ziua 7: tonifiere fesieri (23 minute, 150 kcal)

    8. Ziua 8: pauză

    9. Ziua 9: tonifiere total body și cardio (70 minute, 600 kcal)

    10. Ziua 10: tonifiere abdomen și fesieri (60 minute, 290 kcal)

    11. Ziua 11: pauză

    12. Ziua 12: tonifiere total body (57 minute, 480 kcal)

    13. Ziua 13: tonifiere spate superior și lombari (18 minute, 140 kcal)

    14. Ziua 14: stretching general (44 minute, 80 kcal)

    15. Ziua 15: total body și cardio (62 minute, 500 kcal)

    16. Ziua 16: tonifiere abdomen (22 minute, 135 kcal)

    17. Ziua 17: pauză

    18. Ziua 18: tonifiere talie pe intervale + cardio (57 minute, 500 kcal)

    19. Ziua 19: tonifiere spate superior și lombari (27 minute, 160 kcal)

    20. Ziua 20: pauză

    21. Ziua 21: tonifiere abdomen și talie (55 minute, 250 kcal)

    22. Ziua 22: pauză

    23. Ziua 23: tonifiere total body (56 minute, 450 kcal)

    24. Ziua 24: HIIT (63 minute, 550 kcal)

    25. Ziua 25: pauză

    26. Ziua 26: tonifiere fesieri (54 minute, 280 kcal)

    27. Ziua 27: cardio (27 minute, 190 kcal)

    28. Ziua 28: măsurători

    29. Ziua 29 - tonifiere generală, 1000 repetări (74 minute, 610 kcal)

    30. Ziua 30: tonifiere abdomen (22 minute, 140 kcal)

    31. Ziua 31: total body (64 minute, 500 kcal)

    32. Ziua 32: pauză

    33. Ziua 33: cardio cu 1000 repetări (67 minute, 490 kcal)

    34. Ziua 34: tonifiere talie (19 minute, 140 kcal)

    35. Ziua 35: tonifiere total body (63 minute, 500 kcal)

    36. Ziua 36: tonifiere lower body (52 minute, 440 kcal)

    37. Ziua 37: tonifiere upper body (57 minute, 430 kcal)

    38. Ziua 38: tonifiere fesieri (25 minute, 150 kcal)

    39. Ziua 39: cardio și tonifiere abdomen (85 minute, 680 kcal)

    40. Ziua 40: tonifiere spate superior (23 minute, 170 kcal)

    41. Ziua 41: tonifiere și cardio (55 minute, 500 kcal)

    42. Ziua 42: pauză

    43. Ziua 43: tonifiere fesieri (53 minute, 280 kcal)

    44. Ziua 44: total body (64 minute, 550 kcal)

    45. Ziua 45: tonifiere brațe și umeri (24 minute, 180 kcal)

    46. Ziua 46: tonifiere total body cu 1000 repetări (54 minute, 460 kcal)

    47. Ziua 47: cardio pe intervale (35 minute, 290 kcal)

    48. Ziua 48: tonifiere abdomen și fesieri (60 minute, 290 kcal)

    49. Ziua 49: pauză

    50. Ziua 50: tonifiere brațe și talie (55 minute, 360 kcal)

    51. Ziua 51: HIIT, cardio și tonifiere (26 minute, 250 kcal)

    52. Ziua 52: tonifiere total body (84 minute, 740 kcal)

    53. Ziua 53: tonifiere abdomen (36 minute, 170 kcal)

    54. Ziua 54: tonifiere total body (58 minute, 450 kcal)

    55. Ziua 55: Tabata Race (30 minute, 270 kcal)

    56. Ziua 56: tonifiere brațe și umeri (58 minute, 490 kcal)

    57. Ziua 56: măsurători luna a doua

    58. Ziua 57: total body, tonifiere și cardio (58 minute, 490 kcal)

    59. Ziua 58: HIIT, cardio și tonifiere (38 minute, 320 kcal)

    60. Ziua 59: cardio la intensitate moderată (49 minute, 380 kcal)

    61. Ziua 60: tonifiere total body cu 1000 de repetări (72 minute, 600 kcal)

    62. Ziua 61: tonifiere abdomen și talie pe intervale tabata (28 minute, 230 kcal)

    63. Ziua 62: tonifiere fesieri și abdomen (66 minute, 300 kcal)

    64. Ziua 63: tonifiere spate superior (18 minute, 150 kcal)

    65. Ziua 64: total body, tonifiere și cardio (56 minute, 480 kcal)

    66. Ziua 65: tabata race, tonifiere și cardio (27 minute, 270 kcal)

    67. Ziua 66: tonifiere abdomen + cardio (50 minute, 380 kcal)

    68. Ziua 67: pauză

    69. Ziua 68: total body, tonifiere și cardio (59 minute, 500 kcal)

    70. Ziua 69: tabata race, tonifiere și cardio (28 minute, 270 kcal)

    71. Ziua 70: tonifiere piept (28 minute, 160 kcal)

    72. Ziua 71: tonifiere upper body (62 minute, 450 kcal)

    73. Ziua 72: total body cu exerciții funcționale (23 minute, 150 kcal)

    74. Ziua 73: tonifiere lower body (61 minute, 350 kcal)

    75. Ziua 74: tonifiere total body (62 minute, 500 kcal)

    76. Ziua 75: tonifiere abdomen (45 minute, 210 kcal)

    77. Ziua 76: total body intens (27 minute, 270 kcal)

    78. Ziua 77: total body (60 minute, 490 kcal)

    79. Ziua 78: HIIT (63 minute, 550 kcal)

    80. Ziua 79: tonifiere upper body ((18 minute, 170 kcal)

    81. Ziua 80: tonifiere lower body (51 minute, 440 kcal)

    82. Ziua 81: tonifiere lombari (21 minute, 150 kcal)

    83. Ziua 82: tonifiere brațe și talie (57 minute, 370 kcal)

    84. Ziua 83: cardio pe intervale HIIT (24 minute, 180 kcal)

    85. Ziua 84: tonifiere abdomen și talie (47 minute, 220 kcal)

    86. Ziua 85: HIIT (58 minute, 520 kcal)

    87. Ziua 86: pauză

    88. Ziua 87: HIIT metabolic (55 minute, 490 kcal)

    89. Ziua 88: cardio (58 minute, 490 kcal)

    90. Ziua 89: tonifiere umeri (17 minute, 140 kcal)

    91. Ziua 90: tonifiere abdomen și talie (46 minute, 220 kcal)

    92. Ziua 90: măsurători final de program, început de stil de viață

About this course

  • Gratuit
  • 94 lecții
  • 60 ore de conținut video