Conținutul programului

  • 01

    Înainte de a începe programul

    Arată conținutul
    • Mesaje zilnice în chat!
    • Introducere
    • De ce nu ai fesierii tonifiați?
    • Tensiunea din bandă
    • Tipul de bandă și dificultatea antrenamentului
    • Poziția corectă a bazinului și evitarea durerilor în zona lombară
    • Poziția corectă a trunchiului
    • Eficientizarea antrenamentului prin stretching și Foam Rolling
    • Activarea musculară
    • Stretching-ul de la finalul antrenamentului
    • Nu antrena doar fesierii
    • Refacerea musculară
  • 02

    Date acces!

    Arată conținutul
    • Important! Date acces program!
    • Conținut program
  • 03

    Conținutul albumului cu antrenamente

    Arată conținutul
    • Ziua 1: fesieri 1 (65 minute)
    • Ziua 2: tonifiere abdomen (22 minute)
    • Ziua 3: fesieri 2 (59 minute)
    • Ziua 4: cardio + izometrie total body (51 minute)
    • Ziua 5: fesieri 3 (65 minute)
    • Ziua 6: detensionare musculară fesieri și antagoniști (25 minute)
    • Ziua 6: Stretching specific pentru fesieri și antagoniști (15 minute)
    • Ziua 7: Detensionare musculară generală (45 minute)
    • Ziua 7: stretching general (44 minute)
    • Ziua 8: fesieri 4 (54 minute)
    • Ziua 9: cardio + tonifiere abdomen (50 minute)
    • Ziua 10: fesieri 5 (65 minute)
    • Ziua 11: tonifiere brațe și umeri (25 minute)
    • Ziua 12: fesieri 6 (49 minute)
    • Ziua 13: detensionare musculară specifică prin foam rolling (25 minute)
    • Ziua 13: Stretching specific pentru fesieri (14 minute)
    • Ziua 14: detensionare musculară generală (45 minute)
    • Ziua 14: Stretching general (44 minute)
    • Ziua 15: tonifiere brațe și umeri (24 minute)
    • Ziua 16: fesieri 7 (59 minute)
    • Ziua 17: tonifiere lombari (15 minute)
    • Ziua 18: fesieri 8 (46 minute)
    • Ziua 19: total body pe intervale HIIT (63 minute)
    • Ziua 20: fesieri 9 (58 minute)
    • Ziua 21: detensionare musculară generală (45 minute)
    • Ziua 21: stretching general (44 minute)
    • Ziua 22: fesieri 10 (48 minute)
    • Ziua 23: tonifiere total body cu 1000 repetări (70 minute)
    • Ziua 24: fesieri 11 (63 minute)
    • Ziua 25: cardio pe intervale (35 minute)
    • Ziua 26: fesieri 12 (49 minute)
    • Ziua 27: tonifiere abdomen, oblici, lombari și fesieri (48 minute)
    • Ziua 28: detensionare musculară generală (45 minute)
    • Ziua 28: stretching general (44 minute)
    • Ziua 29: fesieri 13 (60 minute)
    • Ziua 30: tonifiere spate superior (23 minute)
    • Antrenamentul 31: fesieri 14 (44 minute)
    • Ziua 32: tonifiere oblici (19 minute)
    • Ziua 33: fesieri 15 (67 minute)
    • Ziua 34: tonifiere total body cu 1000 de repetări (73 minute)
    • Ziua 35: detensionare musculară generală (45 minute)
    • Ziua 35: stretching general (44 minute)
    • Ziua 36: cardio + intervale abdomen (84 minute)
    • Ziua 37: fesieri 16 (52 minute)
    • Ziua 38: tonifiere lombari (15 minute)
    • Ziua 39: fesieri 17 (64 minute)
    • Ziua 40: tonifiere talie (33 minute)
    • Ziua 41: fesieri 18 (51 minute)
    • Ziua 42: detensionare musculară generală (45 minute)
    • Ziua 42: stretching general (44 minute)
  • 04

    Antrenamente Bonus

    Arată conținutul
    • Antrenamente disponibile
    • Ziua 43: tonifiere fesieri și abdomen (49 minute)
    • Ziua 44: cardio (49 minute)
    • Ziua 45: tonifiere fesieri și abdomen (55 minute)
    • Ziua 46: cardio pe intervale (23 minute)
    • Ziua 47: tonifiere fesieri și abdomen (60 minute)
    • Ziua 48: tonifiere upper body (57 minute)
    • Ziua 49: detensionare musculară generală (44 minute)
    • Ziua 49: stretching general (44 minute)
    • Ziua 50: tonifiere fesieri, fără accesorii (52 minute)
    • Ziua 51: tonifiere total body cu 1000 de repetări (72 minute)
    • Ziua 52: tonifiere fesieri, partea I (26 minute)
    • Ziua 52 - tonifiere fesieri, partea a II-a
    • Ziua 53: tonifiere total body și cardio (57 minute)
    • Ziua 54: tonifiere fesieri (23 minute)
    • Ziua 55: tonifiere abdomen pe intervale (28 minute)
    • Ziua 56: detensionare musculară generală (45 minute)
    • Ziua 56: stretching general (44 minute)
  • 05

    Amnezia fesierilor

    Arată conținutul
    • Episodul 1 - Trezește fesierii amnezici!
    • Episodul 2 - Află dacă ai amnezie gluteală!
    • Episodul 3 - Pașii prin care poți reactiva fesierii!
    • Episodul 4 - Top 6 exerciții de tonifiere pentru fesieri!