Conținutul programului

    1. Tipul de bandă și dificultatea antrenamentului

    2. Poziția corectă a bazinului și evitarea durerilor în zona lombară

    3. Tensiunea din bandă

    4. Poziția corectă a trunchiului

    5. Eficientizarea antrenamentului prin stretching și Foam Rolling

    6. Activarea musculară

    7. Stretching-ul de la finalul antrenamentului

    8. Nu antrena doar fesierii

    9. Refacerea musculară

    1. Ziua 1: fesieri 1 (65 minute)

    2. Ziua 2: tonifiere abdomen (16 minute)

    3. Ziua 3: fesieri 2 (59 minute)

    4. Ziua 4: cardio + izometrie total body (51 minute)

    5. Ziua 5: fesieri 3 (65 minute)

    6. Ziua 6: tonifiere upper body (20 minute)

    7. Ziua 7: Detensionare musculară generală (45 minute)

    8. Ziua 7: stretching general (44 minute)

    9. Ziua 8: fesieri 4 (54 minute)

    10. Ziua 9: cardio + tonifiere abdomen (50 minute)

    11. Ziua 10: fesieri 5 (65 minute)

    12. Ziua 11: tonifiere spate și piept (19 minute)

    13. Ziua 12: fesieri 6 (49 minute)

    14. Ziua 14: detensionare musculară generală (45 minute)

    15. Ziua 13: tonifiere total body (18 minute)

    16. Ziua 14: Stretching general (44 minute)

    17. Ziua 15: tonifiere brațe și umeri (24 minute)

    18. Ziua 16: fesieri 7 (59 minute)

    19. Ziua 17: tonifiere coapse (19 minute)

    20. Ziua 18: fesieri 8 (46 minute)

    21. Ziua 19: total body pe intervale HIIT (63 minute)

    22. Ziua 20: fesieri 9 (58 minute)

    23. Ziua 21: detensionare musculară generală (45 minute)

    24. Ziua 21: stretching general (44 minute)

    25. Ziua 22: fesieri 10 (48 minute)

    26. Ziua 23: tonifiere total body cu 1000 repetări (70 minute)

    27. Ziua 24: fesieri 11 (63 minute)

    28. Ziua 25: cardio pe intervale (27 minute)

    29. Ziua 26: fesieri 12 (49 minute)

    30. Ziua 27: tonifiere talie (16 minute)

    31. Ziua 28: detensionare musculară generală (45 minute)

    32. Ziua 28: stretching general (44 minute)

    33. Ziua 29: fesieri 13 (60 minute)

    34. Ziua 30: tonifiere spate superior si lombari (17 minute)

    35. Antrenamentul 31: fesieri 14 (44 minute)

    36. Ziua 32: tonifiere upper body (22 minute)

    37. Ziua 33: fesieri 15 (67 minute)

    38. Ziua 34: tonifiere total body cu 1000 de repetări (58 minute)

    39. Ziua 35: detensionare musculară generală (45 minute)

    40. Ziua 35: stretching general (44 minute)

    41. Ziua 36: cardio + intervale abdomen (84 minute)

    42. Ziua 37: fesieri 16 (52 minute)

    43. Ziua 38: tonifiere spate superior si lombari (18 minute)

    44. Ziua 39: fesieri 17 (64 minute)

    45. Ziua 40: tonifiere talie (33 minute)

    46. Ziua 41: fesieri 18 (51 minute)

    47. Ziua 42: detensionare musculară generală (45 minute)

    48. Ziua 42: stretching general (44 minute)

    1. Ziua 43: tonifiere fesieri (53 minute)

    2. Ziua 44: tonifiere abdomen (18 minute)

    3. Ziua 45: tonifiere fesieri (54 minute)

    4. Ziua 46: tonifiere lower body (23 minute)

    5. Ziua 47: tonifiere fesieri (59 minute)

    6. Ziua 48: tonifiere upper body (53 minute)

    7. Ziua 49: pauză

    8. Ziua 50: tonifiere umeri (17 minute)

    9. Ziua 51: tonifiere fesieri (52 minute)

    10. Ziua 52: tonifiere brațe (11 minute)

    11. Ziua 53: tonifiere abdomen și fesieri (48 minute)

    12. Ziua 54: tonifiere lower body (59 minute)

    13. Ziua 55: tonifiere abdomen și fesieri (51 minute, 240 kcal)

    14. Ziua 56: pauză

    1. Episodul 1 - Trezește fesierii amnezici!

    2. Episodul 2 - Află dacă ai amnezie gluteală!

    3. Episodul 3 - Pașii prin care poți reactiva fesierii!

    4. Episodul 4 - Top 6 exerciții de tonifiere pentru fesieri!

About this course

  • 195,00 Lei
  • 75 lecții
  • 45 ore de conținut video