Conținutul programului:

Programul include mai mult decât antrenamente pentru fesieri. Este o abordare complexă.

  • 30 antrenamente de tonifiere pentru fesieri filmate integral (3 sesiuni/săptămână).

  • Peste 60 de exerciții pentru fesieri cu dozări și tehnici de antrenament diferite.

  • 22 antrenamente care vor completa programul: tonifiere alte grupe musculare, cardio, total body etc.

  • Mesaje zilnice pe chat: poți activa mesajele zilnice. Le vei primi pe chat între 07:00 și 08:00. Acestea sunt folosite ca notificări, dar profităm de ocazie să interacționăm pe parcurs și să îți oferim date importante despre specificul antrenamentului din ziua respectivă.

  • Sesiuni speciale de detensionare musculară și stretching pentru refacerea fesierilor și îmbunătățirea elasticității mușchilor antagoniști, filmate integral.

  • Ai nevoie doar de o saltea, un set de gantere și un set de benzi elastice la 20 lei. Opțional: foam roller.

  • Programul include exerciții de activare pentru fesieri și mișcări pregătitoare prin care să dezactivezi/detensionezi mușchii care se opun mișcărilor specifice fesierilor.

  • Filmări cu explicații pentru eficientizarea antrenamentelor și tips & tricks pentru a obține randament maxim.

  • Dozarea și complexitatea au fost planificate atent.

Greșeli majore pe care le-ai făcut până acum!

Dacă nu ai lucrat cu un antrenor probabil ai făcut câteva greșeli din cauza cărora nu ai obținut rezultate.

Exercițiile făcute la întâmplare, chiar dacă sunt toate pentru fesieri nu aduc rezultate și îți lăsăm doar aspectele cele mai importante:

1) Înainte de antrenament nu detensionezi mușchii care se opun mișcării specifice fesierilor.

2) Nu faci exerciții de activare a fesierilor la încălzire.

3) Nu ai o dozare a antrenamentului și o progresie pentru sesiunile viitoare.

4) Nu ai suficientă diversitate a exercițiilor.

5) Nu diversifici tehnicile și metodele de lucru.

5) Lucrezi doar fesierii!!!

6) Alegi doar ce îți place în loc să faci ceea ce ai nevoie.

7) Te antrenezi ”după ureche” în loc să urmezi un plan. Similar cu un concediu într-un loc necunoscut fără GPS.

Mai multe vom detalia în cadrul programului prin explicații video.

Planul de antrenament

Acesta este modul în care sunt organizate antrenamentele în contul tău de pe site, pe zile. Vei găsi capitole speciale cu explicații. Recent am adăugat explicații pe tema ”Amnezia fesierilor”. Dacă nu simți că ”lucrează” fesierii la exercițiile specifice vei găsi un plan prin care să îi reactivezi.